Tabelas de pace
Tabelas de pace para maratona, meia, 10 km e 5 km
Escolha uma meta. Cada tabela traz o pace por km e por milha, todas as parciais, uma opção de negative split, quanto a meta vale em outras distâncias, os paces de treino e o treino que diz se ela é realista.
Como usar
Como ler uma tabela de pace
- 1
Parta de uma prova, não de um desejo
Cada tabela mostra o tempo de 5 km, 10 km ou meia que costuma acompanhar a meta. Se o seu estiver longe, escolha uma tabela mais lenta ou corra antes uma prova preparatória.
- 2
Tempo acumulado, não por volta
As tabelas mostram o relógio em cada placa. Confira a cada 5 km: estar 20 segundos adiantado no km 10 é um alerta, não um bônus.
- 3
Conte com a distância a mais
Os percursos são medidos pela linha mais curta. Desviar de gente soma de 100 a 400 m, então o pace do relógio deve ficar um pouco abaixo do da tabela.
- 4
Treine os paces, não só a meta
A maior parte do trabalho é em ritmo leve. Cada tabela traz os paces de Daniels (leve, limiar, intervalado) para a meta: o resto da semana também tem seus números.
O seu tempo não está na lista?
A calculadora de pace dá as parciais para qualquer distância e tempo. O previsor transforma uma prova recente em uma meta realista.
Da tabela para o relógio.
Monte os treinos no pace da meta uma vez no OpenAthlete e eles chegam ao seu Garmin, COROS ou Suunto com os alvos. Grátis e open source.
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