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Previsão de tempo com a fórmula de Riegel
Informe uma prova recente e veja o que ela diz sobre as outras, com o pace a manter em cada uma. A previsão pressupõe que você treinou para a distância, o que pesa mais na maratona.
h:mm:ss ou mm:ss
Tempos previstos · Maratona
3:50:01
5:27 /km
| Distância | Tempo | Pace |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 |
| 10 km(sua prova) | 50:00 | 5:00 |
| Meia maratona | 1:50:19 | 5:14 |
| Maratona | 3:50:01 | 5:27 |
Como é calculado
A fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, em que T1 é o seu tempo na distância D1 e T2 o tempo previsto em D2. O expoente 1,06 indica que você fica um pouco mais lento à medida que a distância aumenta. Ela funciona melhor entre distâncias parecidas e para quem treinou para a distância alvo. Acima da meia maratona, muitos corredores terminam mais lentos que o previsto: longões, nutrição e controle do pace fazem a diferença.
Exemplo: um 10 km em 45:00 prevê 21:35 nos 5 km, 1:39:17 na meia maratona (45:00 × 2,10975^1,06) e 3:27:01 na maratona (45:00 × 4,2195^1,06).
Fonte: Peter Riegel, engenheiro de pesquisa e maratonista americano, publicou a fórmula na Runner's World em 1977 e depois em "Athletic Records and Human Endurance", American Scientist, vol. 69, 1981, a partir de recordes mundiais entre cerca de 3,5 minutos e 4 horas.
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Perguntas
Riegel pressupõe um treino específico para a maratona. Sem longões regulares de 28 a 35 km, a maioria dos corredores perde de 5 a 10 minutos em relação à previsão feita a partir de um 10 km.
Uma recente (menos de três meses), em percurso plano, corrida no máximo. Quanto mais perto da distância alvo, melhor a previsão.
Não. Altimetria, terreno e tempo de prova mudam tudo. Use só para provas de rua.
Riegel o ajustou a partir dos recordes mundiais da corrida. Um expoente de 1 significaria manter o mesmo pace em qualquer distância; 1,06 é a queda de ritmo que os recordes mostram. Alguns treinadores usam 1,07 ou 1,08 para corredores amadores na maratona, o que dá previsões mais lentas e muitas vezes mais realistas.
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