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Carga de treino, intervalados, recuperação, relógios e o ofício de treinador. Explicados com os estudos por trás, sem exagero.
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A Garmin comprou o TrainingPeaks em julho de 2026 e, por enquanto, nada mudou para as contas. Como decidir se vale trocar, quais plataformas independentes olhar e como levar o seu histórico.
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A síndrome de overtraining de verdade é rara. A maioria dos corredores cansados está em overreaching, doente ou comendo pouco. Veja como separar esses estados e o que cada um pede.
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Um dia exaustivo no trabalho pode deixar um treino de limiar mais difícil sem mexer na frequência cardíaca. A pesquisa, seus limites e o que mudar na sua semana.
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Os agentes deixam a metade administrativa do treinamento muito mais barata e o julgamento onde estava. Um olhar ponderado sobre o MCP, seus limites e o treinador.
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Como calcular o TRIMP de Banister à mão, por que a frequência média subestima os tiros e o que a frequência cardíaca não enxerga.
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Garmin, COROS e Suunto aceitam treinos de outros apps; Polar e Strava não. Como cada um mostra o treino e o que conferir quando ele não aparece.
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Três lógicas de preço para treinadores: por atleta, por faixa ou fixo. Preços com data, pontos fortes, lacunas e para quem cada um serve.
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Resultados precoces dizem pouco sobre o desempenho adulto. O que a pesquisa sobre idade relativa e especialização significa para quem treina adolescentes.
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Uma estrutura prática para clubes com vários treinadores, e um aviso honesto: o OpenAthlete não tem conta de clube, mas há duas formas de usá-lo.
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Nenhuma planilha de 16 semanas chega intacta ao fim. Proteja os treinos-chave, não acumule os perdidos, volte à planilha onde ela está agora e não mexa no polimento.
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Somar quilômetros é só um jeito de sobrecarregar. Faça os próprios treinos progredirem, uma alavanca por vez, mantenha leves os dias leves e saiba quando basta segurar um nível.
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Frequência cardíaca e GPS são medições; tempo de recuperação e prontidão são estimativas. Use o relógio para o que ele faz bem e acrescente o contexto que falta.
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Acelerar nos dias bons e pular treino nos dias ruins transforma toda semana em dias médios. Defina suas regras de ajuste antes do treino, não durante.
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O que a pesquisa sobre motivação diz, e uma rotina prática para as primeiras seis semanas e para o aluno que para de responder.
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Treinadores e alunos muitas vezes discordam sobre o quanto um treino foi duro. Uma estrutura simples de mensagens, check-ins e feedback reduz essa diferença.
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Meça para onde vão suas horas de treinador, deixe a parte burocrática com o software e os rascunhos da IA, e guarde seu tempo para o julgamento. E como precificar.
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A planilha resolve para poucos atletas. Os custos aparecem com treinos redigitados, resultados copiados e planos que mudam. Como fazer direito e quando parar.
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Um número que você mesmo inventa acaba sendo uma das medidas de fadiga mais sensíveis, desde que você dê a nota sempre do mesmo jeito.
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Quando foi testada, a regra dos 10% não reduziu lesões, e aplicada sem pausa ela dispara. Degraus, patamares e semanas regenerativas planejadas funcionam melhor, com uma novidade de cada vez.
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A IA generativa é uma ferramenta de texto: boa para transformar uma frase num treino estruturado, ruim para acertar sobre o seu corpo. Um guia prático e cético.
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Mesmo pace, mesma frequência cardíaca, um esforço bem diferente. Por que frequência cardíaca e percepção de esforço se separam, e em qual confiar em cada treino.
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Saltos bruscos no treino provavelmente aumentam o risco de lesão, principalmente para iniciantes. Fora isso, as evidências são mais fracas do que os apps sugerem, e os limites do ACWR não estão comprovados.
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O seu histórico de treino dura o mesmo que a plataforma que o guarda. O que o código aberto, a AGPL e a auto-hospedagem mudam, e o que não mudam.
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Muito do que se vende como IA é aritmética, a previsão de lesões é fraca e os modelos de linguagem rendem mais com texto. Um panorama com fontes.
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Quanto o TrainingPeaks custa para atletas e treinadores, e o que quatro alternativas oferecem, incluindo os pontos fracos de cada uma.
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O OpenAthlete planeja o seu treino, conversa com o seu relógio e acompanha a carga, para atletas e treinadores. Veja por que ele foi criado e onde estão os limites.
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Todas as fórmulas que o OpenAthlete usa estão no código-fonte, e todos os recursos são grátis nos nossos servidores ou nos seus.
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