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Planilhas de treino

Planilhas de treino gratuitas, com cada sessão detalhada

Leia a planilha inteira aqui, semana a semana. Se gostar, importe para o OpenAthlete com um clique: ela entra no seu calendário a partir da data de início que você escolher, e as sessões estruturadas vão para o seu Garmin, Suunto ou COROS.

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15 planilhas

Corrida de rua

10 km de 40 min a 1h00, meia maratona de 1h30 a 2h00, maratona de 3h00 a 5h30. Cada treino com seu alvo.

3 planilhas

Trail running

Planilhas de 20, 30 e 50 km por altimetria, com subidas, caminhada rápida e técnica de descida.

Em breve

Triathlon

Sprint, olímpico e 70.3, com natação, bike e corrida em um só calendário. Em produção.

Planilhas de corrida de rua

10 km

4 planilhas
MetaSemanasCorridas por semanaMaior semanaPace de prova
40 minPlanilha de 10 km em 40 min: 10 semanas10556 km4:00 /kmVer planilha
45 minPlanilha de 10 km em 45 min: 10 semanas10444 km4:30 /kmVer planilha
50 minPlanilha de 10 km em 50 min: 10 semanas10436 km5:00 /kmVer planilha
1h00Planilha de 10 km em 1h00: 10 semanas10323 km6:00 /kmVer planilha

Meia maratona

3 planilhas
MetaSemanasCorridas por semanaMaior semanaPace de prova
1h30Planilha de meia maratona em 1h30: 12 semanas12567 km4:16 /kmVer planilha
1h45Planilha de meia maratona em 1h45: 12 semanas12455 km4:59 /kmVer planilha
2h00Planilha de meia maratona em 2h00: 12 semanas12333 km5:41 /kmVer planilha

Maratona

8 planilhas
MetaSemanasCorridas por semanaMaior semanaPace de prova
3h00Planilha de maratona em 3h00: 16 semanas16586 km4:16 /kmVer planilha
3h30Planilha de maratona em 3h30: 16 semanas16576 km4:59 /kmVer planilha
3h45Planilha de maratona em 3h45: 16 semanas16466 km5:20 /kmVer planilha
4h00Planilha de maratona em 4h00: 16 semanas16457 km5:41 /kmVer planilha
4h15Planilha de maratona em 4h15: 16 semanas16454 km6:03 /kmVer planilha
4h30Planilha de maratona em 4h30: 16 semanas16453 km6:24 /kmVer planilha
5h00Planilha de maratona em 5h00: 16 semanas16343 km7:07 /kmVer planilha
5h30Planilha de maratona em 5h30: 16 semanas16342 km7:49 /kmVer planilha

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