Guia de maratona · Milão, Itália
Planilha para a Maratona de Milão 2027: ritmos e percurso
Domingo, 4 de abril de 2027, 25ª edição. Em 2026 o percurso ia em linha do Corso Sempione ao Duomo, com cerca de 45 m de subida pelos dados de GPS. Plano o bastante para recorde, se abril continuar fresco.
O OpenAthlete não tem vínculo com os organizadores. Este é um guia de preparação independente.
Dados principais
2027
- Data
- Domingo, 4 de abril de 202725ª edição. Inscrições abertas no site oficial.
- Largada
- Não divulgada para 2027 (ondas às 8h15, 8h30 e 8h45 em 2026, imprensa)
- Distância
- 42,195 km
- Altimetria
- ≈ +45 mAproximado, a partir de dados de GPS (marathon-index.com). A organização não divulga o número.
- Tempo limite
- 6h30 segundo sites de terceiros; confira no regulamento de 2027
- Percurso
- 2026: percurso em linha do Corso Sempione à Piazza del Duomo, no asfalto com um pouco de calçamento no centro. O traçado de 2027 ainda não foi divulgado.
- Clima típico
- Abril: de 8 a 19 °C em média (normais de Milão-Linate). Largada fresca, pode esquentar no fim da manhã.
Dados conferidos em 4 de novembro de 2026. A organização pode mudar tudo: confirme no site oficial antes de reservar qualquer coisa.
O percurso, visto por um treinador
Maratona de Milão: o que a prova exige e como treinar
Sem voltas, sem desculpas
Um percurso em linha com cerca de 45 m de subida (dados de GPS) é feito para ritmo constante. Seu trabalho é ter o ritmo da meta nas pernas. A partir da semana 8, coloque 2 ou 3 blocos de 4 a 6 km no ritmo da meta no longão de domingo e confira sua passagem na meia na tabela de ritmos.
O fim da manhã pode ser quente
As máximas médias de abril chegam perto de 19 °C, e quem corre em 4h30 termina por volta do meio-dia. Beba desde os primeiros postos, não só quando esquentar, e treine isso: beba a cada 5 km nos seus quatro últimos longões, no copo se puder.
Um bloco que começa em dezembro
Uma planilha de 16 semanas começa na segunda, 14 de dezembro de 2026: as festas caem nas semanas 2 e 3, o trabalho pesado em fevereiro e março. Se uma gripe de inverno tirar uma semana, pule em vez de espremer duas em uma.
Ritmo e planilha por meta
Maratona de Milão: escolha sua meta de tempo
Cada meta leva à sua tabela de ritmos: parciais a cada 5 km, a cada quilômetro e uma pulseira para imprimir. Oito metas também têm uma planilha gratuita de 16 semanas, com ritmos calculados a partir da sua VAM. Escolha a meta que sua última meia maratona sustenta, não a que você sonha.
Quando começar uma planilha de 16 semanas
Comece sua planilha de 16 semanas na segunda-feira, 14 de dezembro de 2026
O dia da prova é domingo, 4 de abril de 2027, na semana 16. Se começar mais tarde, corte semanas do início, nunca o polimento do fim.
Importar uma planilha no OpenAthleteGrátis. Os treinos vão para o seu relógio Garmin, COROS ou Suunto.
| Meta | Ritmo | Meia | Planilha grátis |
|---|---|---|---|
| 2h45 | 3:55/km | 1:22:30 | – |
| 3h00 | 4:16/km | 1:30:00 | 16 semanas |
| 3h15 | 4:37/km | 1:37:30 | – |
| 3h30 | 4:59/km | 1:45:00 | 16 semanas |
| 3h45 | 5:20/km | 1:52:30 | 16 semanas |
| 4h00 | 5:41/km | 2:00:00 | 16 semanas |
| 4h15 | 6:03/km | 2:07:30 | 16 semanas |
| 4h30 | 6:24/km | 2:15:00 | 16 semanas |
| 4h45 | 6:45/km | 2:22:30 | – |
| 5h00 | 7:07/km | 2:30:00 | 16 semanas |
| 5h30 | 7:49/km | 2:45:00 | 16 semanas |
| 6h00 | 8:32/km | 3:00:00 | – |
Ritmo constante em percurso plano. Subidas, calor, vento e primeiros quilômetros congestionados custam tempo: as notas sobre o percurso dizem onde.
Perguntas frequentes: Maratona de Milão
Domingo, 4 de abril de 2027, 25ª edição, no mesmo dia da Maratona de Paris. As inscrições estão abertas. Horários e traçado de 2027 ainda não foram divulgados.
Sim. Os dados de GPS dão cerca de 45 m de subida no percurso recente e, desde 2026, ele é em linha, sem voltas repetidas. A organização não divulga a altimetria e o traçado de 2027 ainda vai sair.
Nossas planilhas de maratona duram 16 semanas: comece na segunda-feira, 14 de dezembro de 2026. Antes, você precisa de uma base: correr três ou quatro vezes por semana há alguns meses, com um longão de cerca de 1h15 já confortável.
Não. O OpenAthlete não tem vínculo com a organização da prova (Maratona de Milão). Este é um guia de preparação independente, escrito com as informações oficiais disponíveis em 4 de novembro de 2026. Inscrição, regulamento e percurso final estão no site oficial.
Prepare a Maratona de Milão com a planilha no seu relógio
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