Guia de maratona · Rio de Janeiro, Brasil
Planilha para a Maratona do Rio 2027: ritmos e percurso
Domingo, 30 de maio de 2027, no fim de maio desta vez, não em junho. Conte com cerca de 21 °C de madrugada e 80% de umidade numa orla exposta: o ritmo que você escolhe pesa mais do que o que aguentaria numa cidade fresca.
O OpenAthlete não tem vínculo com os organizadores. Este é um guia de preparação independente.
Dados principais
2027
- Data
- Domingo, 30 de maio de 202725ª edição, de 27 a 30 de maio de 2027 (meia no sábado, 29). Os 42K estão esgotados.
- Largada
- Não divulgada para 2027 (5h30 em 2026)
- Distância
- 42,195 km
- Altimetria
- Percurso de 2027 não divulgado. O de 2026: 110 m de subida (organização).
- Tempo limite
- 6 horas (2026). Idade mínima: 20 anos.
- Percurso
- 2026: em linha pela orla, da Praia da Reserva (Barra da Tijuca) até a Marina da Glória, no Aterro do Flamengo, no asfalto. O percurso de 2027 ainda não foi divulgado.
- Clima típico
- Fim de maio: de 21 a 28 °C em média, cerca de 80% de umidade (normais do INMET, Rio de Janeiro).
Dados conferidos em 4 de novembro de 2026. A organização pode mudar tudo: confirme no site oficial antes de reservar qualquer coisa.
O percurso, visto por um treinador
Maratona do Rio: o que a prova exige e como treinar
Calor e umidade desde a largada
Mesmo de madrugada faz cerca de 21 °C com 80% de umidade, e o suor quase não resfria. Se você mora num lugar mais fresco, faça de 10 a 14 dias de exposição ao calor antes da prova (treinos leves nas horas quentes ou sauna depois do treino) e treine beber com sal a partir da semana 6.
Uma largada antes do sol nascer
A largada de 2026 foi às 5h30 num percurso em linha: você acorda por volta das 3h e pega o transporte bem antes das 5h. Ensaie duas vezes: despertador às 3h, café da manhã de prova e longão no horário da largada.
Escolha uma meta para as condições
O calor custa tempo, e custa mais quanto mais tempo você fica na rua. Uma regra justa: pegue a meta que seu treino sustenta para uma prova fresca e escolha a linha seguinte, mais lenta, da tabela. Quem faz 3h45 em Berlim faz 4h00 no Rio, e ainda tem um ótimo dia.
Ritmo e planilha por meta
Maratona do Rio: escolha sua meta de tempo
Cada meta leva à sua tabela de ritmos: parciais a cada 5 km, a cada quilômetro e uma pulseira para imprimir. Oito metas também têm uma planilha gratuita de 16 semanas, com ritmos calculados a partir da sua VAM. Escolha a meta que sua última meia maratona sustenta, não a que você sonha.
Quando começar uma planilha de 16 semanas
Comece sua planilha de 16 semanas na segunda-feira, 8 de fevereiro de 2027
O dia da prova é domingo, 30 de maio de 2027, na semana 16. Se começar mais tarde, corte semanas do início, nunca o polimento do fim.
Importar uma planilha no OpenAthleteGrátis. Os treinos vão para o seu relógio Garmin, COROS ou Suunto.
| Meta | Ritmo | Meia | Planilha grátis |
|---|---|---|---|
| 2h45 | 3:55/km | 1:22:30 | – |
| 3h00 | 4:16/km | 1:30:00 | 16 semanas |
| 3h15 | 4:37/km | 1:37:30 | – |
| 3h30 | 4:59/km | 1:45:00 | 16 semanas |
| 3h45 | 5:20/km | 1:52:30 | 16 semanas |
| 4h00 | 5:41/km | 2:00:00 | 16 semanas |
| 4h15 | 6:03/km | 2:07:30 | 16 semanas |
| 4h30 | 6:24/km | 2:15:00 | 16 semanas |
| 4h45 | 6:45/km | 2:22:30 | – |
| 5h00 | 7:07/km | 2:30:00 | 16 semanas |
| 5h30 | 7:49/km | 2:45:00 | 16 semanas |
| 6h00 | 8:32/km | 3:00:00 | – |
Ritmo constante em percurso plano. Subidas, calor, vento e primeiros quilômetros congestionados custam tempo: as notas sobre o percurso dizem onde.
Perguntas frequentes: Maratona do Rio
A maratona é no domingo, 30 de maio de 2027, durante a 25ª edição (de 27 a 30 de maio, com a meia no sábado, 29). Os 42K estão esgotados; o regulamento exige idade mínima de 20 anos.
Não em 2027. A edição de 2026 foi em 6 e 7 de junho, mas o regulamento de 2027 coloca a maratona em 30 de maio, no feriado prolongado de Corpus Christi. Conte as 16 semanas a partir dessa data: a planilha começa na segunda, 8 de fevereiro de 2027.
Nossas planilhas de maratona duram 16 semanas: comece na segunda-feira, 8 de fevereiro de 2027. Antes, você precisa de uma base: correr três ou quatro vezes por semana há alguns meses, com um longão de cerca de 1h15 já confortável.
Não. O OpenAthlete não tem vínculo com a organização da prova (Maratona do Rio). Este é um guia de preparação independente, escrito com as informações oficiais disponíveis em 4 de novembro de 2026. Inscrição, regulamento e percurso final estão no site oficial.
Prepare a Maratona do Rio com a planilha no seu relógio
Importe uma planilha gratuita no OpenAthlete, mova os treinos conforme sua semana e envie para o seu relógio Garmin, COROS ou Suunto. Tudo é grátis no Cloud.
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