Guia de maratona · Roma, Itália
Planilha para a Maratona de Roma 2027: ritmos e percurso
Domingo, 14 de março de 2027, passando pelo Coliseu, São Pedro e o Tibre. A altimetria é suave; o que pega são os paralelepípedos sampietrini e a papelada.
O OpenAthlete não tem vínculo com os organizadores. Este é um guia de preparação independente.
Dados principais
2027
- Data
- Domingo, 14 de março de 202732ª edição, realizada com qualquer tempo. Fun run de 5 km no sábado, 13 de março.
- Largada
- Por volta das 8h30 (regulamento); em 2026 as ondas largaram das 8h10 às 9h
- Distância
- 42,195 km
- Altimetria
- ≈ +156 mAproximado, a partir de dados de GPS (marathon-index.com). A organização não divulga o número.
- Tempo limite
- 7 horas
- Percurso
- Largada na Via dei Fori Imperiali, ao lado do Coliseu, depois o Tibre, o Castelo de Sant'Angelo e a Via della Conciliazione. Altitude entre 8 e 31 m (organização). Asfalto com trechos de paralelepípedo.
- Clima típico
- Março: de 6 a 16 °C em média (normais da NOAA, Roma-Ciampino). Largada fresca, ameno ao meio-dia.
Dados conferidos em 4 de novembro de 2026. A organização pode mudar tudo: confirme no site oficial antes de reservar qualquer coisa.
O percurso, visto por um treinador
Maratona de Roma: o que a prova exige e como treinar
Sampietrini sob os pés
Parte do percurso é sobre os paralelepípedos de Roma (uma estimativa da imprensa fala em cerca de um quinto). Teste o tênis de prova em piso irregular antes de março: modelos muito macios, altos e com placa podem ficar instáveis no paralelepípedo e nas curvas fechadas. Inclua elevação de panturrilha e equilíbrio em uma perna duas vezes por semana, e faça parte dos treinos leves em terra.
As curvas quebram o ritmo
O centro histórico significa curvas, ruas estreitas e rampas curtas saindo do rio. Você raramente vai segurar um ritmo por muito tempo. Nas últimas oito semanas, faça os blocos no ritmo da meta em um circuito urbano cheio de curvas em vez de uma ciclovia reta, e acostume-se a voltar ao ritmo depois de cada curva sem sair em sprint.
A papelada antes do treino
Quem não mora na Itália precisa de um RUNCARD e de um atestado médico para atletismo competitivo, no padrão italiano, enviado na inscrição. Idade mínima: 20 anos. Marque o exame cedo: costuma exigir eletrocardiograma de esforço, e você não quer correr atrás disso na semana 14.
Ritmo e planilha por meta
Maratona de Roma: escolha sua meta de tempo
Cada meta leva à sua tabela de ritmos: parciais a cada 5 km, a cada quilômetro e uma pulseira para imprimir. Oito metas também têm uma planilha gratuita de 16 semanas, com ritmos calculados a partir da sua VAM. Escolha a meta que sua última meia maratona sustenta, não a que você sonha.
Quando começar uma planilha de 16 semanas
Comece sua planilha de 16 semanas na segunda-feira, 23 de novembro de 2026
O dia da prova é domingo, 14 de março de 2027, na semana 16. Se começar mais tarde, corte semanas do início, nunca o polimento do fim.
Importar uma planilha no OpenAthleteGrátis. Os treinos vão para o seu relógio Garmin, COROS ou Suunto.
| Meta | Ritmo | Meia | Planilha grátis |
|---|---|---|---|
| 2h45 | 3:55/km | 1:22:30 | – |
| 3h00 | 4:16/km | 1:30:00 | 16 semanas |
| 3h15 | 4:37/km | 1:37:30 | – |
| 3h30 | 4:59/km | 1:45:00 | 16 semanas |
| 3h45 | 5:20/km | 1:52:30 | 16 semanas |
| 4h00 | 5:41/km | 2:00:00 | 16 semanas |
| 4h15 | 6:03/km | 2:07:30 | 16 semanas |
| 4h30 | 6:24/km | 2:15:00 | 16 semanas |
| 4h45 | 6:45/km | 2:22:30 | – |
| 5h00 | 7:07/km | 2:30:00 | 16 semanas |
| 5h30 | 7:49/km | 2:45:00 | 16 semanas |
| 6h00 | 8:32/km | 3:00:00 | – |
Ritmo constante em percurso plano. Subidas, calor, vento e primeiros quilômetros congestionados custam tempo: as notas sobre o percurso dizem onde.
Perguntas frequentes: Maratona de Roma
Domingo, 14 de março de 2027, 32ª edição, com largada por volta das 8h30 e limite de 7 horas. As inscrições estão abertas no site oficial. Uma planilha de 16 semanas começa na segunda, 23 de novembro de 2026.
Sim. O regulamento de 2027 pede a quem não mora na Itália um RUNCARD e um atestado médico para atletismo competitivo, no padrão italiano, enviado na inscrição. Confira o texto exato no regulamento indicado acima.
Nossas planilhas de maratona duram 16 semanas: comece na segunda-feira, 23 de novembro de 2026. Antes, você precisa de uma base: correr três ou quatro vezes por semana há alguns meses, com um longão de cerca de 1h15 já confortável.
Não. O OpenAthlete não tem vínculo com a organização da prova (Maratona de Roma). Este é um guia de preparação independente, escrito com as informações oficiais disponíveis em 4 de novembro de 2026. Inscrição, regulamento e percurso final estão no site oficial.
Prepare a Maratona de Roma com a planilha no seu relógio
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