Como mandar treinos estruturados para Garmin, COROS e Suunto

Um treino estruturado no relógio faz três coisas úteis: avisa quando cada bloco começa e termina, mostra se você está dentro da faixa alvo e conta as repetições por você. Num treino como 15' leve, 5 × 4' no limiar com 2' de trote, 10' leve, é a diferença entre correr o treino e fazer conta enquanto corre.

Levar o treino da planilha para o pulso depende da marca. Este guia cobre as três marcas que aceitam treinos vindos de outros apps (Garmin, COROS e Suunto), o que fazer se você tem um Polar, e termina com uma lista de verificação para o dia em que um treino não aparece.

Quais relógios podem receber treinos

Toda marca deixa você montar um treino no próprio app. Menos marcas deixam uma plataforma de fora mandar um.

• Garmin aceita treinos de parceiros aprovados. Eles caem no seu calendário do Garmin Connect e chegam ao relógio na próxima sincronização.
• Suunto aceita como guias: é o nome que a Suunto dá a um treino estruturado que você escolhe ao iniciar um exercício.
• COROS aceita treinos estruturados de corrida, trail e bike, que aparecem no calendário do app da COROS e depois no relógio.
• A API pública da Polar deixa os apps lerem suas atividades e seu sono, não escreverem na sua conta, então o OpenAthlete não consegue mandar treinos para lá. Você ainda pode montá-los à mão no Polar Flow.
• O Strava não tem treinos estruturados: não há para onde mandar.

O que faz um treino ser "estruturado"

Um relógio só consegue te guiar por etapas. Cada etapa precisa de um tamanho (duração ou distância) e, de preferência, de um alvo: uma faixa de pace, de frequência cardíaca ou de potência. As repetições agrupam etapas, então "5 × (4' a 4:10–4:20/km, 2' leve)" é um bloco de repetição com duas etapas.

Um treino que diz só "60 minutos leve", sem etapas, não manda nada: o relógio não tem o que guiar. Se você quer no pulso, transforme em uma única etapa de 60 minutos com teto de frequência cardíaca.

Vale um comentário sobre alvos por zona. As suas zonas numa plataforma de treino e as do relógio quase nunca são as mesmas. Quando uma etapa mira uma das suas zonas, o OpenAthlete manda os valores reais (por exemplo 148–158 bpm ou 4:35–4:45/km) em vez de "zona 3", para que o alvo no pulso bata com o plano, sejam quais forem as zonas configuradas no relógio. O mesmo vale para porcentagens da FCmáx ou da potência de limiar, desde que esses valores estejam nas suas métricas.

Garmin

Com a Garmin conectada e a exportação de treinos ligada, cada treino estruturado vai para o seu calendário do Garmin Connect. O relógio puxa na próxima sincronização com o app. Na maioria dos Forerunner, Fenix e Venu recentes, o treino agendado para o dia aparece quando você inicia a atividade correspondente; se não, procure no menu de treino, em treinos ou no calendário. Os nomes dos menus mudam de modelo para modelo, então confira o manual se não encontrar.

Se você mover ou editar o treino no OpenAthlete, a cópia na Garmin acompanha. São enviados treinos de corrida, ciclismo, natação em piscina, força, cardio, yoga e pilates. Na piscina, a Garmin só aceita pace como alvo, então alvos de frequência cardíaca nas etapas de natação são descartados. A Garmin também limita um treino a 100 etapas, repetições incluídas, o que só importa se você escreve treinos de pista enormes etapa por etapa.

Os detalhes de configuração estão na página de conexão com a Garmin.

COROS

Treinos de corrida, trail e ciclismo vão para a COROS. Eles aparecem no calendário do app da COROS e chegam ao relógio quando ele sincroniza. Natação e força não são enviados.

A COROS tem uma particularidade que vale conhecer antes da semana da prova: um app não consegue apagar um treino planejado lá. Se você mover ou excluir um treino no OpenAthlete, o antigo fica no calendário da COROS marcado como cancelado, e você apaga no app da COROS. Ao conectar, escolha a região em que criou sua conta COROS (Europa, Estados Unidos e outras regiões, ou China continental): a COROS mantém cada conta em um único servidor regional.

O conector da COROS é o mais novo, no ar desde novembro de 2026. Detalhes e limites conhecidos na página de conexão com a COROS.

Suunto

Treinos de corrida, trail, ciclismo e natação chegam à sua conta Suunto como guias. No relógio, escolha o guia ao iniciar o exercício, como qualquer outro guia da Suunto. Treinos de força ficam no OpenAthlete. A página de conexão com a Suunto explica a configuração.

Polar: as atividades chegam, os treinos são à mão

Com um Polar, suas atividades, seu sono e sua VFC noturna podem chegar ao OpenAthlete automaticamente do mesmo jeito. Para o treino em si você tem duas opções: montar no Polar Flow como meta de treino por fases e sincronizar o relógio, ou seguir pelo app do OpenAthlete no celular. Nenhuma é tão prática quanto uma sincronização direta, e é bom saber disso antes de comprar um relógio se treinos estruturados importam para você.

Quando é o seu treinador que planeja

Os treinos saem pela conexão do atleta, não pela do treinador. Seu treinador pode planejar no seu calendário com qualquer relógio, ou sem relógio; desde que você tenha conectado Garmin, COROS ou Suunto com a exportação ligada, os treinos dele chegam ao seu pulso como os que você mesmo planeja. Um treinador pode ter atletas nas três marcas sem fazer nada diferente para cada um.

O treino não está no meu relógio: lista de verificação

Siga na ordem. Os dois primeiros itens explicam quase tudo.

• O treino está dentro dos próximos sete dias? O OpenAthlete manda a semana que vem, não o plano inteiro. Um treino daqui a três semanas vai sozinho quando entrar nos sete dias. Treinos passados não são enviados.
• O relógio sincronizou desde então? O treino chega primeiro ao Garmin Connect, ao app da COROS ou ao app da Suunto. Abra o app da marca e deixe o relógio sincronizar.
• A exportação está ligada? Em Configurações, Conectores, confira se a exportação de treinos está ligada para aquela marca.
• O treino tem etapas? Uma duração sem etapas não manda nada.
• A marca aceita esse esporte? Um treino de força não vai para a COROS nem para a Suunto; natação não vai para a COROS.
• Seu modelo segue treinos estruturados? A maioria dos relógios de corrida recentes, sim; alguns modelos de entrada ou antigos, não.
• Só COROS: um treino que você moveu pode aparecer duas vezes, uma marcada como cancelada. Apague essa no app da COROS.
• Ainda nada? Desconecte e reconecte a marca em Configurações, Conectores, e fale com a gente no Discord informando a data do treino.

Fazer à mão

Você não precisa de plataforma nenhuma para colocar um treino no relógio. Garmin Connect, o app da COROS e o Polar Flow têm editor de treinos: você cria as etapas, salva e sincroniza. Para um treino chave por semana são dez minutos e funciona bem. Fica cansativo quando a planilha muda com frequência, quando um treinador escreve para vários atletas ou quando os paces precisam acompanhar zonas atualizadas. É aí que compensa deixar uma plataforma mandar os treinos.

O OpenAthlete manda treinos para Garmin, COROS e Suunto no plano gratuito, e importa atividades dessas três marcas e também de Polar e Strava. A página de sincronização com relógios tem a tabela completa, marca por marca.