Calculadora gratuita
Calcule seu tempo de prova de trail com o km esforço
Informe a distância e o desnível da prova e depois uma prova que você já correu. Você recebe uma faixa de tempo, o pace por km esforço e a velocidade média, com a fórmula logo abaixo do resultado.
A prova que você está preparando
O D− é opcional: deixe vazio num percurso circular. Ele acrescenta o perfil do percurso ao resultado.
h:mm:ss ou mm:ss
Tempo estimado
5h30a5h38
Limite inferior com expoente de Riegel de 1,06, superior com 1,10.
Km esforço
62,0
Pace por km esforço
5:19–5:27
Velocidade
7,5–7,6 km/h
Pace médio por km
7:51–8:02 /km
Para onde vai o tempo
- Distância (42,0 km): 3h44–3h49
- Subida (2000 m D+): 1h46–1h49
Como é calculado
O km esforço transforma subida em distância: km esforço = km + D+ / 100, ou seja, cada 100 m de subida contam como um quilômetro a mais. Sua prova de referência dá um tempo sobre o próprio km esforço. A estimativa aplica a fórmula de Riegel ao km esforço: T = T_ref × (E / E_ref)^k. O expoente k vale 1,06, o valor de Riegel no asfalto, no limite inferior, e 1,10 no superior, para considerar a queda extra dos dias longos na montanha. São hipóteses, não medições: por isso você recebe uma faixa, e não um tempo cravado no minuto.
km esforço = km + D+ / 100
T = Tref × (E / Eref)1,06 … 1,10
Exemplo: um trail de 25 km e 1.000 m D+ tem 35 km esforço. Concluído em 3:00:00, dá 5:09 por km esforço. Para uma prova de 42 km e 2.000 m D+ (62 km esforço): 3:00:00 × (62 / 35)^1,06 = 5h30, e 3:00:00 × (62 / 35)^1,10 = 5h38. Ou seja, de 5h30 a 5h38, cerca de 5:20 por km esforço e 7,5 km/h.
Variantes: 100 m de subida por quilômetro é a convenção francesa mais comum. Alguns treinadores pesam a subida de outro jeito em percursos muito íngremes ou muito corríveis, e outros somam parte da descida. A ITRA usa a mesma soma, distância + D+ / 100, para classificar as provas. Esta calculadora não é afiliada à ITRA e não calcula índice ITRA nem UTMB.
Fontes: o km esforço é uma convenção do trail francês, usada também pela ITRA para classificar as provas. O expoente vem de Peter Riegel, "Athletic Records and Human Endurance", American Scientist, vol. 69, 1981. O limite superior de 1,10 é uma hipótese nossa para trails longos, não um valor publicado.
O que a fórmula não sabe
- O terreno. Pedras, raízes, lama, neve e cascalho atrasam mais do que o desnível indica. Duas provas com o mesmo km esforço podem dar tempos bem diferentes.
- A noite. A lanterna de cabeça reduz o que você enxerga, e as descidas técnicas ficam mais lentas no escuro.
- A altitude. Acima de uns 2.000 m, o mesmo esforço rende um pace mais lento, sobretudo se você mora perto do nível do mar.
- O calor. Um fundo de vale às 14 h no verão custa tempo, e a fórmula não lê a previsão.
- Os postos de abastecimento. Uma referência de trail já inclui suas paradas; uma prova mais longa tem mais, e mais demoradas. Uma referência de rua não inclui nenhuma.
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Perguntas
Uma distância que conta a subida: os quilômetros, mais um a cada 100 m de D+. Um trail de 30 km e 1.500 m D+ tem 45 km esforço. Serve para comparar um 30 km de montanha com um 45 km plano, e é assim que o trail francês mede a dureza de uma prova.
Porque a queda de ritmo nos trails longos varia muito de um corredor para outro. A faixa vai de um expoente de Riegel de 1,06, o valor clássico do asfalto, a 1,10, para quem cai mais nos dias longos. Se suas provas longas costumam sair como planejado, mire no limite inferior.
Um trail, se você tiver: ele já contém seu jeito de subir, descer e parar. A partir de uma prova de rua, a estimativa supõe trilhas corríveis e costuma ser otimista em percursos técnicos. Quanto mais a referência se parecer com o objetivo em km esforço e terreno, melhor.
Dá uma ordem de grandeza. Acima de uns 100 km esforço, sono, alimentação, trechos noturnos e tempo nos postos pesam mais que qualquer fórmula. Parta do limite superior e compare com os tempos de corte e com os resultados de corredores que você conhece.
Não. A ITRA usa o km esforço para classificar as provas, mas o índice de performance dela compara seus resultados com os de outros corredores da base. Esta página só aplica uma escala a um resultado seu. Não é afiliada à ITRA nem ao UTMB.
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