Construtor de treinos
Monte um treino uma vez, execute no seu relógio
Aquecimento, 5 × 4' no limiar com 2' de trote, desaquecimento. Escreva com as suas zonas, salve na sua biblioteca, coloque na terça. Seu Garmin, Suunto ou COROS apita a cada repetição.
- Repetições aninhadas
- Enviado para Garmin, Suunto, COROS
- Grátis para atletas e treinadores
Limiar · 5 × 4'
1:05 · corrida · carga est. 86
- AquecimentoZona de frequência cardíaca 215:00
Repetir 5 ×
- TiroPace 4:05–4:12 /km4:00
- RecuperaçãoTrote, sem alvo2:00
- ContínuoZona de pace 36:00
- DesaquecimentoLeve, RPE 314:00
Limiar · 5 × 4'
1:05 · corrida · carga est. 86
Alvos
Alvos a partir das suas próprias zonas
Cada etapa recebe uma duração e um ou mais alvos. Use um valor fixo, uma faixa, uma das suas zonas ou uma porcentagem de uma referência: VAM, FTP, potência crítica, frequência cardíaca máxima ou frequência cardíaca de reserva.
18 km/h × 80% = 14.4 km/h → 4:10 /km
80% da VAM com uma VAM de 18 km/h dá 14,4 km/h, ou seja, 4:10 por km. A porcentagem é convertida com o seu valor mais recente quando o treino é enviado ao relógio.
Alvos
- Pace
- Frequência cardíaca
- Potência
- Cadência
- RPE
- Zona
- % da VAM
- % do FTP
- % da FC máx.
- % da FC de reserva
- % da potência crítica
- Carga (musculação)
A etapa termina após
- 01Tempo
- 02Distância
- 03Calorias
- 04FC abaixo ou acima de um valor
- 05Botão de volta
- 06Repetições
- 07Livre
Para o relógio
Enviados automaticamente para Garmin, Suunto e COROS
Ative a exportação de treinos para o seu relógio conectado uma vez. A partir daí, cada sessão estruturada que você ou seu treinador planejar vai para o relógio na data certa, e as edições acompanham. Dois serviços da lista não recebem treinos de jeito nenhum, e preferimos dizer isso aqui do que num chamado de suporte.
RecebePela Garmin Training API, no seu calendário do Garmin Connect e no relógio. Corrida, ciclismo, natação em piscina, musculação, cardio, yoga, pilates.
RecebeComo Suunto guides, para corrida, trail, ciclismo e natação.
RecebeCorrida, trail running e ciclismo. O conector é novo. A COROS não consegue excluir um treino planejado, então uma sessão excluída deixa um marcador de "removido".
NãoA API da Polar não aceita treinos planejados. Atividades e dados de bem-estar chegam; nada sai.
NãoO Strava não tem treinos planejados. É apenas uma fonte de atividades.
Biblioteca
Uma biblioteca de treinos que você monta uma vez
Salve qualquer sessão como modelo e guarde em pastas coloridas, aninhadas em quantos níveis quiser. Abra a biblioteca ao lado do calendário e arraste um modelo para um dia. Treinadores arrastam seus próprios modelos para o calendário de qualquer atleta.
Limiar
- Duplo limiar norueguês (manhã)
- Duplo limiar norueguês (tarde)
- 3 × 10' no limiar
VO2max
- 30/30 × 20
- 6 × 3' a 95% da VAM
Subidas
- 10 × 1' em subida
Ou descreva
Digite a sessão, receba as etapas
Se você tem uma chave de IA conectada (ou o Supporter), escreva a sessão do jeito que mandaria por mensagem para um amigo. A IA preenche as etapas com as suas zonas. Você confere e edita como qualquer outro treino.
0:59 · 3 × 10' · 2' · 15' + 10'
Esportes
Corrida, ciclismo, natação, musculação
Corrida e trail
Pace por km, % da VAM, frequência cardíaca, potência de corrida.
Ciclismo
Watts, % do FTP, % da potência crítica, cadência.
Natação
Pace por 100 m, etapas por distância, intervalos de descanso.
Musculação
Repetições e carga por etapa, notas para cada exercício.
Solução de problemas
Meu treino não aparece no relógio
- 1Abra as opções de sincronização do relógio nas suas configurações e confira se "Exportar treinos" está ativado.
- 2A sessão precisa de um treino estruturado. Uma sessão só com duração não tem etapas para enviar.
- 3Sincronize o relógio com o app dele (Garmin Connect, Suunto, COROS). O treino fica lá até o relógio buscá-lo.
- 4Na COROS, só corrida, trail e ciclismo são enviados.
- 5Polar e Strava não recebem treinos de jeito nenhum.
Perguntas frequentes
Garmin, Suunto e COROS. A API da Polar não aceita treinos planejados e o Strava não tem, então os dois continuam sendo apenas fontes de atividades.
Sim: VAM, FTP, potência crítica, frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca de reserva. O relógio recebe um pace, uma potência ou uma frequência cardíaca absolutos, calculados a partir do seu valor mais recente no momento do envio.
A nova versão é enviada para a nova data. Na COROS, que não consegue excluir treinos planejados, o horário antigo fica com um marcador de "removido".
Sim. Seu treinador os monta no seu calendário ou os arrasta da biblioteca dele, e eles vão para o seu relógio do mesmo jeito que os seus. Você não precisa de plano pago para isso.
Sim, para todo mundo. No TrainingPeaks, levar treinos planejados para o relógio faz parte do plano Premium para atletas (verificado em 3 de novembro de 2026).
O resto do ciclo semanal
Todos os recursosMonte agora os tiros de terça
Crie uma conta, conecte seu Garmin, Suunto ou COROS, e a próxima sessão que você planejar estará no seu pulso depois da próxima sincronização.
Grátis para sempre. Sem cartão de crédito.