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Planes de entrenamiento

Planes de entrenamiento gratis, con cada sesión detallada

Lee aquí el plan completo, semana a semana. Si te gusta, impórtalo en OpenAthlete con un clic: llega a tu calendario desde la fecha de inicio que elijas, y las sesiones estructuradas van a tu Garmin, Suunto o COROS.

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15 planes

Carrera en asfalto

10K de 40 min a 1h00, medio maratón de 1h30 a 2h00, maratón de 3h00 a 5h30. Cada sesión con su objetivo.

3 planes

Trail running

Planes de 20, 30 y 50 km según el desnivel, con cuestas, caminar rápido y técnica de bajada.

Próximamente

Triatlón

Sprint, olímpico y 70.3, con natación, bici y carrera en un mismo calendario. En preparación.

Planes de running en asfalto

10K

4 planes
ObjetivoSemanasSalidas por semanaSemana más largaRitmo de carrera
40 minPlan de 10K en 40 min: 10 semanas10556 km4:00 /kmVer plan
45 minPlan de 10K en 45 min: 10 semanas10444 km4:30 /kmVer plan
50 minPlan de 10K en 50 min: 10 semanas10436 km5:00 /kmVer plan
1h00Plan de 10K en 1h00: 10 semanas10323 km6:00 /kmVer plan

Medio maratón

3 planes
ObjetivoSemanasSalidas por semanaSemana más largaRitmo de carrera
1h30Plan de medio maratón en 1h30: 12 semanas12567 km4:16 /kmVer plan
1h45Plan de medio maratón en 1h45: 12 semanas12455 km4:59 /kmVer plan
2h00Plan de medio maratón en 2h00: 12 semanas12333 km5:41 /kmVer plan

Maratón

8 planes
ObjetivoSemanasSalidas por semanaSemana más largaRitmo de carrera
3h00Plan de maratón en 3h00: 16 semanas16586 km4:16 /kmVer plan
3h30Plan de maratón en 3h30: 16 semanas16576 km4:59 /kmVer plan
3h45Plan de maratón en 3h45: 16 semanas16466 km5:20 /kmVer plan
4h00Plan de maratón en 4h00: 16 semanas16457 km5:41 /kmVer plan
4h15Plan de maratón en 4h15: 16 semanas16454 km6:03 /kmVer plan
4h30Plan de maratón en 4h30: 16 semanas16453 km6:24 /kmVer plan
5h00Plan de maratón en 5h00: 16 semanas16343 km7:07 /kmVer plan
5h30Plan de maratón en 5h30: 16 semanas16342 km7:49 /kmVer plan

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  1. 01

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