Tablas de ritmos
Tablas de ritmos para maratón, media, 10K y 5K
Elige un objetivo. Cada tabla da el ritmo por km y por milla, todos los pasos, una opción en negative split, lo que vale el objetivo en otras distancias, los ritmos de entrenamiento y la sesión que te dice si es realista.
Cómo usarla
Cómo leer una tabla de ritmos
- 1
Parte de una carrera, no de un deseo
Cada tabla indica la marca en 5K, 10K o media que suele acompañar al objetivo. Si la tuya está lejos, elige una tabla más lenta o corre antes una carrera de preparación.
- 2
Tiempo acumulado, no por vuelta
Las tablas dan el reloj en cada marca. Compruébalo en cada cartel de 5 km: ir 20 segundos por delante en el 10 es un aviso, no un regalo.
- 3
Cuenta con la distancia de más
Los recorridos se miden por la línea más corta. Esquivar gente añade de 100 a 400 m, así que el ritmo del reloj debe quedar un poco por debajo del de la tabla.
- 4
Entrena los ritmos, no solo el objetivo
La mayor parte del trabajo se hace a ritmo suave. Cada tabla da los ritmos de Daniels (suave, umbral, intervalos) para el objetivo: el resto de la semana también tiene sus cifras.
¿Tu tiempo no está en la lista?
La calculadora de ritmo da los pasos para cualquier distancia y tiempo. El predictor convierte una carrera reciente en un objetivo realista.
De la tabla al reloj.
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