Planes de entrenamiento / Carrera en asfalto
Planes gratis de carrera en asfalto
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Planes de running en asfalto
10K
4 planes| Objetivo | Semanas | Salidas por semana | Semana más larga | Ritmo de carrera | |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 minPlan de 10K en 40 min: 10 semanas | 10 | 5 | 56 km | 4:00 /km | Ver plan |
| 45 minPlan de 10K en 45 min: 10 semanas | 10 | 4 | 44 km | 4:30 /km | Ver plan |
| 50 minPlan de 10K en 50 min: 10 semanas | 10 | 4 | 36 km | 5:00 /km | Ver plan |
| 1h00Plan de 10K en 1h00: 10 semanas | 10 | 3 | 23 km | 6:00 /km | Ver plan |
Medio maratón
3 planes| Objetivo | Semanas | Salidas por semana | Semana más larga | Ritmo de carrera | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1h30Plan de medio maratón en 1h30: 12 semanas | 12 | 5 | 67 km | 4:16 /km | Ver plan |
| 1h45Plan de medio maratón en 1h45: 12 semanas | 12 | 4 | 55 km | 4:59 /km | Ver plan |
| 2h00Plan de medio maratón en 2h00: 12 semanas | 12 | 3 | 33 km | 5:41 /km | Ver plan |
Maratón
8 planes| Objetivo | Semanas | Salidas por semana | Semana más larga | Ritmo de carrera | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3h00Plan de maratón en 3h00: 16 semanas | 16 | 5 | 86 km | 4:16 /km | Ver plan |
| 3h30Plan de maratón en 3h30: 16 semanas | 16 | 5 | 76 km | 4:59 /km | Ver plan |
| 3h45Plan de maratón en 3h45: 16 semanas | 16 | 4 | 66 km | 5:20 /km | Ver plan |
| 4h00Plan de maratón en 4h00: 16 semanas | 16 | 4 | 57 km | 5:41 /km | Ver plan |
| 4h15Plan de maratón en 4h15: 16 semanas | 16 | 4 | 54 km | 6:03 /km | Ver plan |
| 4h30Plan de maratón en 4h30: 16 semanas | 16 | 4 | 53 km | 6:24 /km | Ver plan |
| 5h00Plan de maratón en 5h00: 16 semanas | 16 | 3 | 43 km | 7:07 /km | Ver plan |
| 5h30Plan de maratón en 5h30: 16 semanas | 16 | 3 | 42 km | 7:49 /km | Ver plan |
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