Guía de maratón · Milán, Italia
Plan de entrenamiento Maratón de Milán 2027: ritmos y recorrido
Domingo 4 de abril de 2027, 25.ª edición. En 2026 el recorrido iba en línea del Corso Sempione al Duomo, con unos 45 m de desnivel según datos GPS. Lo bastante llano para una marca, si abril sigue fresco.
OpenAthlete no tiene relación con los organizadores. Esta es una guía de preparación independiente.
Datos clave
2027
- Fecha
- Domingo, 4 de abril de 202725.ª edición. Inscripciones abiertas en la web oficial.
- Salida
- Sin publicar para 2027 (oleadas a las 08:15, 08:30 y 08:45 en 2026, prensa)
- Distancia
- 42,195 km
- Desnivel
- ≈ +45 mAproximado, según datos GPS (marathon-index.com). La organización no publica la cifra.
- Tiempo límite
- 6h30 según webs de terceros; compruébalo en el reglamento de 2027
- Recorrido
- 2026: recorrido en línea del Corso Sempione a la Piazza del Duomo, sobre asfalto con algo de adoquín en el centro. El trazado de 2027 aún no está publicado.
- Tiempo habitual
- Abril: de 8 a 19 °C de media (normales de Milán-Linate). Salida fresca, puede hacer calor a media mañana.
Datos comprobados el 4 de noviembre de 2026. La organización puede cambiarlos: confírmalos en la web oficial antes de reservar nada.
El recorrido, visto por un entrenador
Maratón de Milán: lo que pide y cómo entrenarlo
Sin vueltas, sin excusas
Un recorrido en línea con unos 45 m de desnivel (datos GPS) está hecho para correr a ritmo constante. Tu trabajo es llevar el ritmo objetivo en las piernas. Desde la semana 8, mete 2 o 3 bloques de 4 a 6 km a ritmo objetivo en la tirada larga del domingo y revisa tu paso por la media en la tabla de ritmos.
A media mañana puede hacer calor
Las máximas medias de abril rondan los 19 °C, y quien corre en 4h30 llega hacia mediodía. Bebe desde los primeros avituallamientos, no solo cuando aprieta el calor, y practícalo: bebe cada 5 km en tus cuatro últimas tiradas largas, en vaso si puedes.
Un bloque que empieza en diciembre
Un plan de 16 semanas empieza el lunes 14 de diciembre de 2026: las fiestas caen en las semanas 2 y 3 y el trabajo duro en febrero y marzo. Si un catarro de invierno te quita una semana, sáltala en lugar de meter dos en una.
Ritmo y plan por objetivo
Maratón de Milán: elige tu marca objetivo
Cada objetivo enlaza con su tabla de ritmos: pasos cada 5 km, cada kilómetro y una pulsera para imprimir. Ocho objetivos tienen además un plan gratuito de 16 semanas con ritmos calculados a partir de tu VAM. Elige el objetivo que respalda tu último medio maratón, no el que te gustaría.
Cuándo empezar un plan de 16 semanas
Empieza tu plan de 16 semanas el lunes, 14 de diciembre de 2026
El día de la carrera es el domingo, 4 de abril de 2027, en la semana 16. Si empiezas más tarde, quita semanas del principio, nunca la puesta a punto del final.
Importar un plan en OpenAthleteGratis. Las sesiones llegan a tu reloj Garmin, COROS o Suunto.
| Objetivo | Ritmo | Media | Plan gratuito |
|---|---|---|---|
| 2h45 | 3:55/km | 1:22:30 | – |
| 3h00 | 4:16/km | 1:30:00 | 16 semanas |
| 3h15 | 4:37/km | 1:37:30 | – |
| 3h30 | 4:59/km | 1:45:00 | 16 semanas |
| 3h45 | 5:20/km | 1:52:30 | 16 semanas |
| 4h00 | 5:41/km | 2:00:00 | 16 semanas |
| 4h15 | 6:03/km | 2:07:30 | 16 semanas |
| 4h30 | 6:24/km | 2:15:00 | 16 semanas |
| 4h45 | 6:45/km | 2:22:30 | – |
| 5h00 | 7:07/km | 2:30:00 | 16 semanas |
| 5h30 | 7:49/km | 2:45:00 | 16 semanas |
| 6h00 | 8:32/km | 3:00:00 | – |
Ritmo constante en recorrido llano. Cuestas, calor, viento y primeros kilómetros atascados cuestan tiempo: las notas sobre el recorrido dicen dónde.
Preguntas frecuentes: Maratón de Milán
El domingo 4 de abril de 2027, 25.ª edición, el mismo día que el Maratón de París. Las inscripciones están abiertas. Los horarios y el trazado de 2027 aún no se han publicado.
Sí. Los datos GPS dan unos 45 m de desnivel en el recorrido reciente y, desde 2026, va en línea sin vueltas repetidas. La organización no publica el desnivel y el trazado de 2027 está por llegar.
Nuestros planes de maratón duran 16 semanas: empieza el lunes, 14 de diciembre de 2026. Antes necesitas una base: correr tres o cuatro veces por semana desde hace unos meses, con una tirada larga de 1h15 ya cómoda.
No. OpenAthlete no tiene relación con la organización de la carrera (Maratón de Milán). Es una guía de preparación independiente escrita con la información oficial disponible el 4 de noviembre de 2026. Inscripción, reglamento y recorrido definitivo están en la web oficial.
Prepara el Maratón de Milán con el plan en tu reloj
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