Guía de maratón · Río de Janeiro, Brasil
Plan de entrenamiento Maratón de Río 2027: ritmos y recorrido
Domingo 30 de mayo de 2027, a finales de mayo esta vez, no en junio. Cuenta con unos 21 °C al amanecer y un 80 % de humedad en un paseo marítimo expuesto: el ritmo que elijas pesa más que el que aguantarías en una ciudad fresca.
OpenAthlete no tiene relación con los organizadores. Esta es una guía de preparación independiente.
Datos clave
2027
- Fecha
- Domingo, 30 de mayo de 202725.ª edición, del 27 al 30 de mayo de 2027 (media maratón el sábado 29). El 42K está agotado.
- Salida
- Sin publicar para 2027 (05:30 en 2026)
- Distancia
- 42,195 km
- Desnivel
- Recorrido de 2027 sin publicar. El de 2026: 110 m de desnivel positivo (organización).
- Tiempo límite
- 6 horas (2026). Edad mínima: 20 años.
- Recorrido
- 2026: en línea por la costa, de Praia da Reserva (Barra da Tijuca) a la Marina da Glória, Aterro do Flamengo, sobre asfalto. El recorrido de 2027 aún no está publicado.
- Tiempo habitual
- Finales de mayo: de 21 a 28 °C de media, alrededor del 80 % de humedad (normales del INMET, Río de Janeiro).
Datos comprobados el 4 de noviembre de 2026. La organización puede cambiarlos: confírmalos en la web oficial antes de reservar nada.
El recorrido, visto por un entrenador
Maratón de Río: lo que pide y cómo entrenarlo
Calor y humedad desde el pistoletazo
Incluso al amanecer hace unos 21 °C con un 80 % de humedad, y el sudor apenas refresca. Si vives en un clima más fresco, date 10 a 14 días de exposición al calor antes de la carrera (rodajes en las horas cálidas o sauna tras entrenar) y practica beber con sales desde la semana 6.
Una salida antes del amanecer
La salida de 2026 fue a las 05:30 en un recorrido en línea: te levantas hacia las 03:00 y vas en transporte mucho antes de las 05:00. Ensáyalo dos veces: alarma a las 03:00, desayuno de carrera y tirada larga a la hora de salida.
Elige un objetivo para las condiciones
El calor cuesta tiempo, y más cuanto más tiempo estás fuera. Una regla justa: toma el objetivo que tu entrenamiento respalda para una carrera fresca y elige la línea más lenta siguiente de la tabla. Quien hace 3h45 en Berlín hace 4h00 en Río, y aun así disfruta.
Ritmo y plan por objetivo
Maratón de Río: elige tu marca objetivo
Cada objetivo enlaza con su tabla de ritmos: pasos cada 5 km, cada kilómetro y una pulsera para imprimir. Ocho objetivos tienen además un plan gratuito de 16 semanas con ritmos calculados a partir de tu VAM. Elige el objetivo que respalda tu último medio maratón, no el que te gustaría.
Cuándo empezar un plan de 16 semanas
Empieza tu plan de 16 semanas el lunes, 8 de febrero de 2027
El día de la carrera es el domingo, 30 de mayo de 2027, en la semana 16. Si empiezas más tarde, quita semanas del principio, nunca la puesta a punto del final.
Importar un plan en OpenAthleteGratis. Las sesiones llegan a tu reloj Garmin, COROS o Suunto.
| Objetivo | Ritmo | Media | Plan gratuito |
|---|---|---|---|
| 2h45 | 3:55/km | 1:22:30 | – |
| 3h00 | 4:16/km | 1:30:00 | 16 semanas |
| 3h15 | 4:37/km | 1:37:30 | – |
| 3h30 | 4:59/km | 1:45:00 | 16 semanas |
| 3h45 | 5:20/km | 1:52:30 | 16 semanas |
| 4h00 | 5:41/km | 2:00:00 | 16 semanas |
| 4h15 | 6:03/km | 2:07:30 | 16 semanas |
| 4h30 | 6:24/km | 2:15:00 | 16 semanas |
| 4h45 | 6:45/km | 2:22:30 | – |
| 5h00 | 7:07/km | 2:30:00 | 16 semanas |
| 5h30 | 7:49/km | 2:45:00 | 16 semanas |
| 6h00 | 8:32/km | 3:00:00 | – |
Ritmo constante en recorrido llano. Cuestas, calor, viento y primeros kilómetros atascados cuestan tiempo: las notas sobre el recorrido dicen dónde.
Preguntas frecuentes: Maratón de Río
El maratón es el domingo 30 de mayo de 2027, dentro de la 25.ª edición (del 27 al 30 de mayo, con la media el sábado 29). El 42K está agotado; el reglamento fija la edad mínima en 20 años.
No en 2027. La edición de 2026 fue el 6 y 7 de junio, pero el reglamento de 2027 sitúa el maratón el 30 de mayo, en el puente de Corpus Christi. Cuenta tus 16 semanas desde esa fecha: el plan empieza el lunes 8 de febrero de 2027.
Nuestros planes de maratón duran 16 semanas: empieza el lunes, 8 de febrero de 2027. Antes necesitas una base: correr tres o cuatro veces por semana desde hace unos meses, con una tirada larga de 1h15 ya cómoda.
No. OpenAthlete no tiene relación con la organización de la carrera (Maratón de Río). Es una guía de preparación independiente escrita con la información oficial disponible el 4 de noviembre de 2026. Inscripción, reglamento y recorrido definitivo están en la web oficial.
Prepara el Maratón de Río con el plan en tu reloj
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