Guía de maratón · Roma, Italia
Plan de entrenamiento Maratón de Roma 2027: ritmos y recorrido
Domingo 14 de marzo de 2027, entre el Coliseo, San Pedro y el Tíber. El perfil es suave; lo que sorprende son los adoquines sampietrini y el papeleo.
OpenAthlete no tiene relación con los organizadores. Esta es una guía de preparación independiente.
Datos clave
2027
- Fecha
- Domingo, 14 de marzo de 202732.ª edición, se corre con cualquier tiempo. Fun run de 5 km el sábado 13 de marzo.
- Salida
- Hacia las 08:30 (reglamento); en 2026 las oleadas salieron de 08:10 a 09:00
- Distancia
- 42,195 km
- Desnivel
- ≈ +156 mAproximado, según datos GPS (marathon-index.com). La organización no publica la cifra.
- Tiempo límite
- 7 horas
- Recorrido
- Salida en la Via dei Fori Imperiali junto al Coliseo, luego el Tíber, el Castillo de Sant'Angelo y la Via della Conciliazione. Altitud entre 8 y 31 m (organización). Asfalto con tramos adoquinados.
- Tiempo habitual
- Marzo: de 6 a 16 °C de media (normales de NOAA, Roma-Ciampino). Salida fresca, suave a mediodía.
Datos comprobados el 4 de noviembre de 2026. La organización puede cambiarlos: confírmalos en la web oficial antes de reservar nada.
El recorrido, visto por un entrenador
Maratón de Roma: lo que pide y cómo entrenarlo
Sampietrini bajo los pies
Parte del recorrido va sobre los adoquines de Roma (una estimación de prensa habla de cerca de una quinta parte). Prueba tus zapatillas de carrera en suelo irregular antes de marzo: las muy blandas, altas y con placa pueden resultar inestables en adoquines y curvas cerradas. Añade elevaciones de gemelo y equilibrio a una pierna dos veces por semana y haz parte de los rodajes por caminos.
Las curvas rompen el ritmo
El centro histórico significa curvas, calles estrechas y rampas cortas desde el río. Rara vez mantendrás un ritmo mucho tiempo. En las últimas ocho semanas, corre los bloques a ritmo objetivo por un circuito urbano con curvas en lugar de un camino recto, y acostúmbrate a recuperar el ritmo tras cada curva sin salir esprintando.
El papeleo antes que el entrenamiento
Los corredores que no residen en Italia necesitan una RUNCARD y un certificado médico para atletismo de competición, con los estándares italianos, subido al inscribirse. Edad mínima: 20 años. Pide cita pronto: suele hacer falta una prueba de esfuerzo y no querrás perseguirla en la semana 14.
Ritmo y plan por objetivo
Maratón de Roma: elige tu marca objetivo
Cada objetivo enlaza con su tabla de ritmos: pasos cada 5 km, cada kilómetro y una pulsera para imprimir. Ocho objetivos tienen además un plan gratuito de 16 semanas con ritmos calculados a partir de tu VAM. Elige el objetivo que respalda tu último medio maratón, no el que te gustaría.
Cuándo empezar un plan de 16 semanas
Empieza tu plan de 16 semanas el lunes, 23 de noviembre de 2026
El día de la carrera es el domingo, 14 de marzo de 2027, en la semana 16. Si empiezas más tarde, quita semanas del principio, nunca la puesta a punto del final.
Importar un plan en OpenAthleteGratis. Las sesiones llegan a tu reloj Garmin, COROS o Suunto.
| Objetivo | Ritmo | Media | Plan gratuito |
|---|---|---|---|
| 2h45 | 3:55/km | 1:22:30 | – |
| 3h00 | 4:16/km | 1:30:00 | 16 semanas |
| 3h15 | 4:37/km | 1:37:30 | – |
| 3h30 | 4:59/km | 1:45:00 | 16 semanas |
| 3h45 | 5:20/km | 1:52:30 | 16 semanas |
| 4h00 | 5:41/km | 2:00:00 | 16 semanas |
| 4h15 | 6:03/km | 2:07:30 | 16 semanas |
| 4h30 | 6:24/km | 2:15:00 | 16 semanas |
| 4h45 | 6:45/km | 2:22:30 | – |
| 5h00 | 7:07/km | 2:30:00 | 16 semanas |
| 5h30 | 7:49/km | 2:45:00 | 16 semanas |
| 6h00 | 8:32/km | 3:00:00 | – |
Ritmo constante en recorrido llano. Cuestas, calor, viento y primeros kilómetros atascados cuestan tiempo: las notas sobre el recorrido dicen dónde.
Preguntas frecuentes: Maratón de Roma
El domingo 14 de marzo de 2027, 32.ª edición, con salida hacia las 08:30 y un límite de 7 horas. Las inscripciones están abiertas en la web oficial. Un plan de 16 semanas empieza el lunes 23 de noviembre de 2026.
Sí. El reglamento de 2027 pide a los no residentes en Italia una RUNCARD y un certificado médico para atletismo de competición, con estándares italianos, subido al inscribirse. Comprueba el texto exacto en el reglamento enlazado arriba.
Nuestros planes de maratón duran 16 semanas: empieza el lunes, 23 de noviembre de 2026. Antes necesitas una base: correr tres o cuatro veces por semana desde hace unos meses, con una tirada larga de 1h15 ya cómoda.
No. OpenAthlete no tiene relación con la organización de la carrera (Maratón de Roma). Es una guía de preparación independiente escrita con la información oficial disponible el 4 de noviembre de 2026. Inscripción, reglamento y recorrido definitivo están en la web oficial.
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