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Tabelle di allenamento

Tabelle di allenamento gratuite, con ogni seduta scritta per esteso

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15 tabelle

Corsa su strada

10 km da 40 min a 1h00, mezza maratona da 1h30 a 2h00, maratona da 3h00 a 5h30. Ogni seduta con il suo obiettivo.

3 tabelle

Trail running

Tabelle per 20, 30 e 50 km in base al dislivello, con salite, camminata veloce e tecnica di discesa.

In arrivo

Triathlon

Sprint, olimpico e 70.3, con nuoto, bici e corsa in un unico calendario. In preparazione.

Tabelle di corsa su strada

10 km

4 tabelle
ObiettivoSettimaneUscite a settimanaSettimana più lungaRitmo gara
40 minTabella 10 km in 40 min: 10 settimane10556 km4:00 /kmVedi la tabella
45 minTabella 10 km in 45 min: 10 settimane10444 km4:30 /kmVedi la tabella
50 minTabella 10 km in 50 min: 10 settimane10436 km5:00 /kmVedi la tabella
1h00Tabella 10 km in 1h00: 10 settimane10323 km6:00 /kmVedi la tabella

Mezza maratona

3 tabelle
ObiettivoSettimaneUscite a settimanaSettimana più lungaRitmo gara
1h30Tabella mezza maratona in 1h30: 12 settimane12567 km4:16 /kmVedi la tabella
1h45Tabella mezza maratona in 1h45: 12 settimane12455 km4:59 /kmVedi la tabella
2h00Tabella mezza maratona in 2h00: 12 settimane12333 km5:41 /kmVedi la tabella

Maratona

8 tabelle
ObiettivoSettimaneUscite a settimanaSettimana più lungaRitmo gara
3h00Tabella maratona in 3h00: 16 settimane16586 km4:16 /kmVedi la tabella
3h30Tabella maratona in 3h30: 16 settimane16576 km4:59 /kmVedi la tabella
3h45Tabella maratona in 3h45: 16 settimane16466 km5:20 /kmVedi la tabella
4h00Tabella maratona in 4h00: 16 settimane16457 km5:41 /kmVedi la tabella
4h15Tabella maratona in 4h15: 16 settimane16454 km6:03 /kmVedi la tabella
4h30Tabella maratona in 4h30: 16 settimane16453 km6:24 /kmVedi la tabella
5h00Tabella maratona in 5h00: 16 settimane16343 km7:07 /kmVedi la tabella
5h30Tabella maratona in 5h30: 16 settimane16342 km7:49 /kmVedi la tabella

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