Tabelle ritmi
Tabelle ritmi per maratona, mezza, 10 km e 5 km
Scegli un obiettivo. Ogni tabella dà il ritmo al km e al miglio, tutti i passaggi, un'opzione in negative split, quanto vale l'obiettivo su altre distanze, i ritmi di allenamento e l'allenamento che ti dice se è realistico.
Come si usa
Come leggere una tabella ritmi
- 1
Parti da una gara, non da un desiderio
Ogni tabella indica il tempo sui 5 km, sui 10 km o in mezza che di solito va con l'obiettivo. Se il tuo è lontano, scegli una tabella più lenta o corri prima una gara di preparazione.
- 2
Tempo cumulato, non tempo sul giro
Le tabelle danno il cronometro a ogni cartello. Controllalo ogni 5 km: essere 20 secondi avanti al 10° chilometro è un campanello d'allarme, non un bonus.
- 3
Metti in conto la distanza in più
I percorsi si misurano sulla traiettoria più corta. Zigzagare nel gruppo aggiunge da 100 a 400 m, quindi il ritmo dell'orologio deve stare un filo sotto quello della tabella.
- 4
Allena i ritmi, non solo l'obiettivo
La maggior parte del lavoro si fa a ritmo lento. Ogni tabella dà i ritmi di Daniels (lento, soglia, intervalli) per l'obiettivo: anche il resto della settimana ha i suoi numeri.
Il tuo tempo non è in elenco?
Il calcolatore di andatura dà i passaggi per qualsiasi distanza e tempo. La previsione dei tempi trasforma una gara recente in un obiettivo realistico.
Dalla tabella all'orologio.
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