Guida pratica · verificata il 3 novembre 2026
Usa ChatGPT come coach di corsa
Chiedi com'è andato il mese scorso, fai adattare questa settimana e ritrova le sedute sul tuo Garmin, COROS o Suunto. ChatGPT legge il tuo allenamento reale con il connettore di OpenAthlete e pianifica direttamente nel tuo calendario.
- Account OpenAthlete gratuito
- Garmin, COROS, Suunto, Polar
- Cinque passi per configurarlo
Controlla prima il tuo piano: ChatGPT limita i server MCP personalizzati in base al piano, e solo alcuni consentono azioni di scrittura.
Com'è andato ottobre? E alleggerisci questa settimana, ho le gambe pesanti.
- get_athlete_contextzone, forma, ultime 4 settimane
- get_calendar1–31 ottobre
- get_training_loadforma −18
- update_sessiongio → 40' facile
Ottobre: 17 uscite, 182 km, due sedute del mercoledì saltate. La tua forma è a −18 dopo i 28 km di domenica, quindi ho spostato il 5 × 4' a soglia di giovedì a sabato e messo 40' facili giovedì. Entrambe sono aggiornate nel calendario e in arrivo sull'orologio.
Perché i dati reali
Senza i tuoi dati, un chatbot si inventa i numeri
Chiedi a un chatbot qualsiasi come va il tuo allenamento e tirerà a indovinare: un volume settimanale che non hai mai corso, zone ricavate da una formula, uno scarico per una gara di cui non sa nulla. Con il connettore, ChatGPT legge quello che ha registrato l'orologio e quello che c'è nel calendario prima di rispondere.
Senza i tuoi dati
Sono in forma per la mezza maratona di sabato?
Per un runner che fa circa 40 km a settimana, di solito bastano 3 o 4 giorni di scarico. Dovresti essere a posto.
40 km a settimana? Se l'è inventato.
Con OpenAthlete collegato
Sono in forma per la mezza maratona di sabato?
get_training_loadget_calendar
La settimana scorsa hai corso 58 km e la tua forma è a −9. Con quanto pianificato fino a sabato sale a +4. Se giovedì hai le gambe pesanti, togli gli allunghi e tieni i 30' facili.
Cosa deve fare
- Leggere calendario, carico e attività recenti prima di proporre qualsiasi cosa.
- Dirti cosa sta per cambiare, poi fare tutto in una volta.
- Impostare i target sulle tue zone, sui tuoi passi o su una % di VAM, FTP o FC massima.
- Rifare il piano quando la vita si mette in mezzo: un raffreddore, una trasferta, una settimana storta.
Cosa non deve fare
- Decidere al posto tuo. Lui propone; tu, o il tuo coach, decidete.
- Fare diagnosi. Un polpaccio che resta contratto è un lavoro per un fisioterapista o un medico.
- Riscrivere la tua storia. Sedute completate e attività registrate sono in sola lettura: OpenAthlete non lascia che nessun agente le modifichi.
- Risparmiarti un controllo. I modelli sbagliano: guarda la settimana nel calendario prima di correrla.
Configurazione
Cinque passi, una decina di minuti
Ti servono un account OpenAthlete, un orologio collegato e ChatGPT. I nomi dei menu qui sotto sono quelli dell'interfaccia inglese al 3 novembre 2026: possono essere diversi nella tua lingua o dopo un aggiornamento.
Prima di iniziare
Quali piani di ChatGPT funzionano
- Business, Enterprise ed Edu: supporto completo, azioni di scrittura incluse (in beta, sul web).
- Pro: sola lettura quando abbiamo verificato. ChatGPT può analizzare il tuo allenamento ma non pianificare né spostare sedute.
- Free e Plus: i server MCP personalizzati non erano disponibili quando abbiamo verificato.
OpenAI cambia spesso queste regole. Fa fede la tua pagina Plugins.
Il tuo piano non consente la scrittura? Il piano gratuito di Claude può pianificare sedute nel tuo calendario.
Leggi la guida Claude- 1
Passo 1
Crea un account OpenAthlete gratuito
Registrati con la tua email. Niente carta, nessuna prova che scade: il connettore e tutti i suoi strumenti sono nel piano gratuito.
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Passo 2
Collega il tuo orologio
In Impostazioni › Connettori, collega Garmin, COROS, Suunto o Polar. Alla prima connessione COROS porta tutto lo storico (in qualche giorno), Garmin e Suunto gli ultimi 30 giorni, Polar parte dal giorno in cui ti colleghi. Puoi anche caricare file FIT, GPX o TCX.
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Passo 3
Aggiungi OpenAthlete come server MCP personalizzato
Su chatgpt.com, apri Plugins, scegli il pulsante +, poi Add custom MCP server. Chiamalo OpenAthlete, incolla l'indirizzo del server sotto Connection e scegli OAuth come autenticazione. Accetta l'avviso, scegli Create as a plugin, poi installalo dai tuoi plugin personali.
Business, Enterprise ed Edu: solo admin e owner, o i ruoli autorizzati da un admin, possono creare il plugin per il workspace. OpenAI ha rinominato questo menu più volte (connettori, app, plugin): se il tuo è diverso, cerca “custom MCP server” nelle impostazioni.
Indirizzo del serverhttps://api.openathlete.org/mcpIstanza self-hosted: https://<tuo dominio>/api/mcp
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Passo 4
Autorizza l'accesso in OpenAthlete
ChatGPT ti porta su una pagina di OpenAthlete. Accedi se serve, leggi cosa chiede (lettura, e scrittura per poter pianificare), poi scegli Autorizza. ChatGPT non vede mai la tua password e puoi revocare l'accesso quando vuoi in Impostazioni › Agenti IA.
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Passo 5
Invia il tuo primo prompt
Apri una nuova chat, scrivi @ e scegli OpenAthlete, poi chiedi del tuo allenamento. Per impostazione predefinita ChatGPT ti chiede di confermare ogni azione di scrittura; puoi ricordare la scelta per il resto della conversazione.
«Guarda le mie ultime 4 settimane e dimmi cosa cambieresti nel piano della prossima. Non modificare ancora niente.»
«Non modificare ancora niente» è una buona abitudine la prima volta: vedi come ragiona prima che tocchi il calendario.
Libreria di prompt
Prompt da copiare, raggruppati per obiettivo
Cambia date, distanze e nomi, e scrivi nella tua lingua. Sotto ogni prompt: gli strumenti di OpenAthlete che ChatGPT di solito usa per rispondere.
Fare il punto su un blocco
«Confronta le mie ultime 4 settimane con il piano. Cosa ho saltato, e la mia forma è andata come doveva?»
get_athlete_contextget_calendarget_training_load«Guarda i miei ultimi tre lunghi giro per giro. Il passo o la frequenza cardiaca sono peggiorati nella seconda metà?»
get_activitiesget_activity
Pianificare le prossime 4 settimane per una gara
«La mia mezza maratona è il 7 dicembre. Pianifica le prossime 4 settimane: 4 uscite a settimana, ripetute il martedì, lungo la domenica, target dalle mie zone. Fammi vedere il piano prima di aggiungerlo.»
get_athlete_contextget_training_volumeget_training_loadplan_sessions«Stamattina ho fatto un test di 30 minuti a 4:12/km. Aggiorna il mio passo soglia, poi rifai con quello le sedute di qualità della prossima settimana.»
update_training_zoneget_calendarupdate_session
Adattarsi a malattia o viaggi
«Ho il raffreddore da lunedì. Blocca questa settimana e fammi riprendere con calma la prossima.»
create_periodget_calendarupdate_session«Sono a Lisbona per lavoro dal 12 al 15, solo tapis roulant dell'hotel. Sposta quello che non ci sta e trasforma la seduta in salita in una sul tapis roulant.»
create_periodget_calendarmove_sessionsupdate_session
Confrontare con l'anno scorso
Serve lo storico: COROS lo importa tutto, Garmin e Suunto gli ultimi 30 giorni. Carica i vecchi file FIT per completarlo.
«Confronta il mio volume e i miei lunghi delle ultime 12 settimane con le stesse 12 settimane dell'anno scorso.»
get_training_volumeget_activities«Quali sono i miei migliori tempi su 5 km, 10 km e mezza maratona, e quali hanno più di un anno?»
get_records
Allenare più atleti
Per i coach: l'agente raggiunge gli atleti che alleni, con gli stessi permessi dell'app.
«Quali dei miei atleti hanno saltato più di due sedute questa settimana? Una riga ciascuno, con la loro forma.»
list_athletesget_calendarget_training_load«Per Léa e Tom, copia il 6 × 800 m di questo martedì su martedì prossimo e sposta il lungo di domenica a sabato.»
list_athletescopy_sessionsmove_sessions
Quanto costa
Non ti serve Supporter per questo
Il connettore funziona con un account OpenAthlete gratuito, con tutti i 23 strumenti. Supporter (5 € al mese o 50 € all'anno) aggiunge due cose che non c'entrano con ChatGPT: l'IA dentro OpenAthlete con le nostre chiavi, e atleti seguiti illimitati invece di 5. ChatGPT lo paghi a OpenAI, non a noi.
Vedi i prezzi| Su openathlete.org | Free | Supporter |
|---|---|---|
| Connettore ChatGPT, tutti i 23 strumenti | ||
| IA dentro OpenAthlete | Con la tua chiave | Con le nostre chiavi, quota mensile |
| Atleti seguiti | 5 | Illimitati |
Self-hosted: tutto, senza limiti né abbonamento.
Limiti e privacy
Cosa vede ChatGPT e come togliergli l'accesso
Cosa arriva a OpenAI
Solo quello che gli strumenti restituiscono nella conversazione: le settimane di calendario richieste, le tue zone, le attività aperte. Mai la tua password né i collegamenti dell'orologio. Se OpenAI lo conserva o lo usa per l'addestramento dipende dal tuo piano ChatGPT e dalle impostazioni privacy, non da OpenAthlete.
Revoca con un clic
In OpenAthlete, Impostazioni › Agenti IA › Revoca: l'accesso si ferma alla richiesta successiva. Lato ChatGPT, rimuovi il plugin dalla tua pagina Plugins.
La tua storia resta tua
Sedute completate e attività registrate non si possono modificare né eliminare dal connettore. Gli agenti non toccano la tua password, i dispositivi collegati né l'abbonamento.
Gli orologi coinvolti
Le sedute pianificate arrivano sugli orologi Garmin, COROS e Suunto. Polar invia le tue attività, ma le sedute non tornano su Polar. Solo unità metriche.
Ospitalo tu
Installa OpenAthlete sul tuo server e indica a ChatGPT l'indirizzo https://<tuo dominio>/api/mcp. Il tuo allenamento resta sul tuo server; quello che gli strumenti restituiscono in chat va comunque a OpenAI.
Guida al self-hostingPer continuare
Guide correlate
Domande
Al 3 novembre 2026, OpenAI offriva server MCP personalizzati completi, scrittura inclusa, su Business, Enterprise ed Edu (in beta, sul web). Pro poteva collegarli in sola lettura. Free e Plus no. Queste regole cambiano spesso: fa fede la tua pagina Plugins.
No. Il server MCP e i suoi 23 strumenti funzionano con un account gratuito. Supporter aggiunge solo l'IA dentro OpenAthlete con le nostre chiavi e atleti seguiti illimitati.
OpenAthlete segna i suoi strumenti di lettura come di sola lettura, quindi ChatGPT tratta tutto il resto (pianificare, spostare, eliminare) come scrittura e chiede prima. Puoi ricordare la scelta per uno strumento fino alla fine della conversazione.
No. Con l'accesso in scrittura può spostare, modificare o eliminare sedute pianificate, ma sedute completate e attività registrate restano fuori portata. Tutto quello che pianifica si modifica nel calendario.
Su Garmin, COROS e Suunto sì, se il tuo piano ChatGPT consente le azioni di scrittura. Polar invia solo le attività.
OpenAI documenta la configurazione e i server MCP personalizzati sul web, e non abbiamo potuto confermare il supporto su mobile. Configuralo su chatgpt.com da un browser.
Usa lo stesso connettore da un altro client. Il piano gratuito di Claude consente un connettore personalizzato in lettura e scrittura, e Cursor, VS Code o il tuo agente funzionano con un token personale da Impostazioni › Agenti IA.
Dai a ChatGPT il tuo allenamento reale
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Gratis per sempre. Nessuna carta di credito.