Calcolatore gratuito
Calcola il tuo tempo di gara trail con i km sforzo
Inserisci distanza e dislivello della gara, poi una gara che hai già corso. Ottieni una forchetta di tempo, il passo per km sforzo e la velocità media, con la formula sotto il risultato.
La gara che prepari
Il D− è facoltativo: lascialo vuoto per un anello. Aggiunge il profilo del percorso al risultato.
h:mm:ss o mm:ss
Tempo stimato
5h30a5h38
Limite basso con un esponente di Riegel di 1,06, limite alto con 1,10.
Km sforzo
62,0
Passo per km sforzo
5:19–5:27
Velocità
7,5–7,6 km/h
Passo medio al km
7:51–8:02 /km
Dove va il tempo
- Distanza (42,0 km): 3h44–3h49
- Salita (2000 m D+): 1h46–1h49
Come viene calcolato
I km sforzo trasformano il dislivello in distanza: km sforzo = km + D+ / 100, cioè ogni 100 m di salita valgono un chilometro in più. La gara di riferimento dà un tempo sui suoi km sforzo. La stima lo riporta in scala con la formula di Riegel applicata ai km sforzo: T = T_rif × (E / E_rif)^k. L'esponente k vale 1,06, il valore di Riegel su strada, per il limite basso, e 1,10 per quello alto, per tenere conto del calo in più nelle lunghe giornate in montagna. Sono ipotesi, non misure: per questo ottieni una forchetta e non un tempo al minuto.
km sforzo = km + D+ / 100
T = Tref × (E / Eref)1,06 … 1,10
Esempio: un trail di 25 km e 1.000 m D+ vale 35 km sforzo. Chiuso in 3:00:00, fa 5:09 per km sforzo. Per una gara di 42 km e 2.000 m D+ (62 km sforzo): 3:00:00 × (62 / 35)^1,06 = 5h30, e 3:00:00 × (62 / 35)^1,10 = 5h38. Quindi da 5h30 a 5h38, circa 5:20 per km sforzo e 7,5 km/h.
Varianti: 100 m di salita per un chilometro è la convenzione francese più diffusa. Alcuni allenatori pesano la salita in modo diverso sui percorsi molto ripidi o molto corribili, altri aggiungono una parte della discesa. L'ITRA usa la stessa somma, distanza + D+ / 100, per classificare le gare. Questo calcolatore non è affiliato all'ITRA e non calcola né l'indice ITRA né l'UTMB Index.
Fonti: i km sforzo sono una convenzione del trail francese, ripresa dall'ITRA per classificare le gare. L'esponente viene da Peter Riegel, «Athletic Records and Human Endurance», American Scientist, vol. 69, 1981. Il limite alto di 1,10 è una nostra ipotesi per i trail lunghi, non un valore pubblicato.
Quello che la formula non sa
- Il terreno. Rocce, radici, fango, neve e ghiaioni rallentano più di quanto dica il dislivello. Due gare con gli stessi km sforzo possono dare tempi molto diversi.
- La notte. La frontale riduce quello che vedi, e le discese tecniche al buio si corrono più piano.
- La quota. Sopra i 2.000 m circa, lo stesso sforzo dà un passo più lento, soprattutto se vivi in pianura.
- Il caldo. Un fondovalle alle 14 di luglio costa tempo, e la formula non legge il meteo.
- I ristori. Un riferimento trail include già le tue soste; una gara più lunga ne ha di più, e più lunghe. Un riferimento su strada non ne include nessuna.
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Domande
Una distanza che conta la salita: i chilometri, più uno ogni 100 m di D+. Un trail di 30 km e 1.500 m D+ vale 45 km sforzo. Permette di confrontare un 30 km in montagna con un 45 km in piano, ed è il modo in cui il trail francese misura la durezza di una gara.
Perché il calo nei trail lunghi varia molto da un runner all'altro. La forchetta va da un esponente di Riegel di 1,06, il valore classico su strada, a 1,10, per chi cala di più nelle lunghe giornate. Se le tue gare lunghe di solito vanno come previsto, punta al limite basso.
Un trail, se ne hai uno: contiene già il tuo modo di salire, scendere e fermarti. Partendo da una gara su strada, la stima presuppone sentieri corribili ed è spesso ottimista sui percorsi tecnici. Più il riferimento è vicino all'obiettivo in km sforzo e terreno, meglio è.
Dà un ordine di grandezza. Oltre i 100 km sforzo circa, sonno, alimentazione, tratti notturni e tempo ai ristori contano più di qualsiasi formula. Parti dal limite alto e confrontalo con i cancelli orari e con i risultati di runner che conosci.
No. L'ITRA usa i km sforzo per classificare le gare, ma il suo indice di performance confronta i tuoi risultati con quelli degli altri runner del suo database. Questa pagina riporta in scala solo un tuo risultato. Non è affiliata all'ITRA né all'UTMB.
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