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Previsione dei tempi con la formula di Riegel
Inserisci una gara recente e scopri cosa dice delle altre, con l'andatura da tenere per ciascuna. Una previsione presuppone che tu ti sia allenato per la distanza, cosa che conta soprattutto per la maratona.
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Tempi previsti · Maratona
3:50:01
5:27 /km
| Distanza | Tempo | Andatura |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48 |
| 10 km(la tua gara) | 50:00 | 5:00 |
| Mezza maratona | 1:50:19 | 5:14 |
| Maratona | 3:50:01 | 5:27 |
Come viene calcolato
La formula di Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, dove T1 è il tuo tempo sulla distanza D1 e T2 il tempo previsto su D2. L'esponente 1,06 indica che rallenti un po' man mano che la distanza cresce. Funziona meglio tra distanze simili e per chi si è allenato per la distanza obiettivo. Oltre la mezza maratona, molti runner chiudono più lenti del previsto: lunghi, alimentazione e gestione del ritmo fanno la differenza.
Esempio: un 10 km in 45:00 prevede 21:35 sui 5 km, 1:39:17 in mezza maratona (45:00 × 2,10975^1,06) e 3:27:01 in maratona (45:00 × 4,2195^1,06).
Fonte: Peter Riegel, ingegnere ricercatore e maratoneta americano, la pubblicò su Runner's World nel 1977 e poi in «Athletic Records and Human Endurance», American Scientist, vol. 69, 1981, a partire dai record mondiali tra circa 3 minuti e mezzo e 4 ore.
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Domande
Riegel presuppone un allenamento specifico per la maratona. Senza lunghi regolari da 28 a 35 km, la maggior parte dei runner perde da 5 a 10 minuti rispetto alla previsione basata su un 10 km.
Una gara recente (meno di tre mesi), su un percorso piatto, corsa al massimo. Più è vicina alla distanza obiettivo, migliore è la previsione.
No. Dislivello, terreno e tempo sulle gambe cambiano tutto. Usalo solo per le gare su strada.
Riegel lo ricavò dai record mondiali della corsa. Un esponente di 1 vorrebbe dire tenere lo stesso ritmo su qualsiasi distanza; 1,06 è il rallentamento che mostrano i record. Alcuni allenatori usano 1,07 o 1,08 per gli amatori in maratona, ottenendo previsioni più lente e spesso più realistiche.
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