Editor di allenamenti
Costruisci un allenamento una volta, eseguilo con il tuo orologio
Riscaldamento, 5 × 4' a soglia con 2' di corsetta, defaticamento. Scrivilo con le tue zone, salvalo nella libreria, mettilo al martedì. Il tuo Garmin, Suunto o COROS ti guida a suon di bip in ogni ripetuta.
- Ripetizioni annidate
- Inviati a Garmin, Suunto, COROS
- Gratis per atleti e allenatori
Soglia · 5 × 4'
1:05 · corsa · carico stim. 86
- RiscaldamentoZona di frequenza cardiaca 215:00
Ripeti 5 ×
- RipetutaAndatura 4:05–4:12 /km4:00
- RecuperoCorsetta, nessun obiettivo2:00
- CostanteZona di andatura 36:00
- DefaticamentoFacile, RPE 314:00
Soglia · 5 × 4'
1:05 · corsa · carico stim. 86
Obiettivi
Obiettivi dalle tue zone
Ogni passaggio ha una durata e uno o più obiettivi. Usa un valore fisso, un intervallo, una delle tue zone o una percentuale di un riferimento: VAM, FTP, potenza critica, frequenza cardiaca massima o riserva di frequenza cardiaca.
18 km/h × 80% = 14.4 km/h → 4:10 /km
L'80% della VAM con una VAM di 18 km/h è 14,4 km/h, cioè 4:10 al km. La percentuale viene convertita con il tuo ultimo valore al momento dell'invio dell'allenamento all'orologio.
Obiettivi
- Andatura
- Frequenza cardiaca
- Potenza
- Cadenza
- RPE
- Zona
- % VAM
- % FTP
- % FC max
- % riserva FC
- % potenza critica
- Carico (forza)
Il passaggio termina dopo
- 01Tempo
- 02Distanza
- 03Calorie
- 04FC sotto o sopra un valore
- 05Tasto lap
- 06Ripetizioni
- 07Libero
Verso l'orologio
Inviati automaticamente a Garmin, Suunto e COROS
Attiva una volta l'esportazione degli allenamenti per l'orologio collegato. Da lì in poi, ogni seduta strutturata pianificata da te o dal tuo allenatore va sull'orologio per la sua data, e le modifiche la seguono. Due servizi della lista non ricevono allenamenti affatto, e preferiamo dirlo qui piuttosto che in un ticket di assistenza.
RiceveTramite la Garmin Training API, nel tuo calendario Garmin Connect e sull'orologio. Corsa, ciclismo, nuoto in piscina, forza, cardio, yoga, pilates.
RiceveCome guide Suunto, per corsa, trail, ciclismo e nuoto.
RiceveCorsa, trail running e ciclismo. Il connettore è nuovo. COROS non può eliminare un allenamento pianificato, quindi una seduta eliminata lascia un segnaposto «rimosso».
NoL'API di Polar non accetta allenamenti pianificati. Attività e dati di benessere arrivano; niente esce.
NoStrava non ha allenamenti pianificati. È solo una fonte di attività.
Libreria
Una libreria di allenamenti da costruire una volta sola
Salva qualsiasi seduta come modello e archiviala in cartelle colorate, annidate a piacere. Apri la libreria accanto al calendario e trascina un modello su un giorno. Gli allenatori trascinano i propri modelli sul calendario di qualsiasi atleta.
Soglia
- Doppia soglia norvegese (mattina)
- Doppia soglia norvegese (pomeriggio)
- 3 × 10' a soglia
VO2max
- 30/30 × 20
- 6 × 3' al 95% della VAM
Salite
- 10 × 1' in salita
Oppure descrivila
Scrivi la seduta, ottieni i passaggi
Se hai collegato una chiave IA (o hai Supporter), scrivi la seduta come la scriveresti a un amico. L'IA compila i passaggi con le tue zone. La controlli e la modifichi come qualsiasi altro allenamento.
0:59 · 3 × 10' · 2' · 15' + 10'
Sport
Corsa, ciclismo, nuoto, forza
Corsa e trail
Andatura al km, % VAM, frequenza cardiaca, potenza di corsa.
Ciclismo
Watt, % FTP, % potenza critica, cadenza.
Nuoto
Passo ai 100 m, passaggi a distanza, intervalli di recupero.
Forza
Ripetizioni e carico per ogni passaggio, note per ogni esercizio.
Risoluzione dei problemi
Il mio allenamento non compare sull'orologio
- 1Apri le opzioni di sincronizzazione dell'orologio nelle impostazioni e verifica che «Esporta allenamenti» sia attivo.
- 2La seduta deve avere un allenamento strutturato. Una seduta con solo una durata non ha passaggi da inviare.
- 3Sincronizza l'orologio con la sua app (Garmin Connect, Suunto, COROS). L'allenamento resta lì finché l'orologio non lo scarica.
- 4Su COROS vengono inviati solo corsa, trail e ciclismo.
- 5Polar e Strava non ricevono allenamenti in nessun caso.
Le domande più frequenti
Garmin, Suunto e COROS. L'API di Polar non accetta allenamenti pianificati e Strava non ne ha, quindi entrambi restano solo fonti di attività.
Sì: VAM, FTP, potenza critica, frequenza cardiaca massima e riserva di frequenza cardiaca. L'orologio riceve un'andatura, una potenza o una frequenza cardiaca assolute, calcolate dal tuo ultimo valore al momento dell'invio dell'allenamento.
La nuova versione viene inviata per la nuova data. Su COROS, che non può eliminare gli allenamenti pianificati, la vecchia data conserva un segnaposto «rimosso».
Sì. Il tuo allenatore li costruisce sul tuo calendario o li trascina dalla sua libreria, e arrivano sul tuo orologio come i tuoi. Non ti serve un piano a pagamento per questo.
Sì, per tutti. Su TrainingPeaks, avere gli allenamenti pianificati sull'orologio fa parte del piano atleta Premium (verificato il 3 novembre 2026).
Il resto del ciclo settimanale
Tutte le funzionalitàPrepara adesso le ripetute di martedì
Crea un account, collega il tuo Garmin, Suunto o COROS, e la prossima seduta che pianifichi sarà al tuo polso dopo la sincronizzazione successiva.
Gratis per sempre. Nessuna carta di credito.