Guida maratona · Roma, Italia
Preparare la Maratona di Roma 2027: tabella e ritmi
Domenica 14 marzo 2027, tra Colosseo, San Pietro e Tevere. L'altimetria è dolce; a fregare i runner sono i sampietrini e le carte da preparare.
OpenAthlete non è affiliato agli organizzatori. Questa è una guida di preparazione indipendente.
In breve
2027
- Data
- Domenica 14 marzo 202732ª edizione, si corre con qualsiasi tempo. Fun run di 5 km sabato 13 marzo.
- Partenza
- Verso le 8:30 (regolamento); nel 2026 le onde sono partite dalle 8:10 alle 9:00
- Distanza
- 42,195 km
- Dislivello
- ≈ +156 mApprossimativo, da dati GPS (marathon-index.com). Gli organizzatori non pubblicano il dato.
- Tempo massimo
- 7 ore
- Percorso
- Partenza da via dei Fori Imperiali accanto al Colosseo, poi il Tevere, Castel Sant'Angelo e via della Conciliazione. Quota tra 8 e 31 m (organizzatori). Asfalto con tratti in sampietrini.
- Meteo tipico
- Marzo: da 6 a 16 °C in media (normali NOAA, Roma Ciampino). Partenza fresca, mite verso mezzogiorno.
Dati verificati il 4 novembre 2026. Gli organizzatori possono cambiarli: controlla sul sito ufficiale prima di prenotare qualsiasi cosa.
Il percorso, visto da un coach
Maratona di Roma: cosa chiede e come allenarsi
Sampietrini sotto i piedi
Una parte del percorso è sui sampietrini (una stima della stampa parla di circa un quinto). Prova le scarpe da gara su fondo irregolare prima di marzo: modelli molto morbidi, alti e con piastra possono essere instabili sui sampietrini e nelle curve strette. Aggiungi sollevamenti sui polpacci ed equilibrio su una gamba due volte a settimana, e fai parte dei lenti su sterrato.
Le curve spezzano il ritmo
Il centro storico vuol dire curve, vie strette e brevi rampe dal fiume. Raramente terrai un ritmo a lungo. Nelle ultime otto settimane fai i blocchi a ritmo gara su un giro cittadino tortuoso invece che su una ciclabile dritta, e abituati a ritrovare il ritmo dopo ogni curva senza ripartire in volata.
Le carte prima dell'allenamento
Chi non risiede in Italia deve avere la RUNCARD e un certificato medico per l'atletica agonistica, secondo gli standard italiani, caricato all'iscrizione. Età minima: 20 anni. Prenota presto la visita: spesso serve un ECG da sforzo, e non vuoi rincorrerlo alla settimana 14.
Ritmo e tabella per obiettivo
Maratona di Roma: scegli il tuo tempo obiettivo
Ogni obiettivo porta alla sua tabella dei ritmi: passaggi ogni 5 km, ogni chilometro e un braccialetto da stampare. Otto obiettivi hanno anche una tabella gratuita di 16 settimane, con ritmi calcolati sulla tua VAM. Scegli l'obiettivo che la tua ultima mezza conferma, non quello che speri.
Quando iniziare una tabella di 16 settimane
Inizia la tua tabella di 16 settimane lunedì 23 novembre 2026
Il giorno della gara è domenica 14 marzo 2027, nella settimana 16. Se inizi più tardi, togli settimane all'inizio, mai lo scarico finale.
Importa una tabella in OpenAthleteGratis. Le sedute arrivano sul tuo orologio Garmin, COROS o Suunto.
| Obiettivo | Ritmo | Mezza | Tabella gratuita |
|---|---|---|---|
| 2h45 | 3:55/km | 1:22:30 | – |
| 3h00 | 4:16/km | 1:30:00 | 16 settimane |
| 3h15 | 4:37/km | 1:37:30 | – |
| 3h30 | 4:59/km | 1:45:00 | 16 settimane |
| 3h45 | 5:20/km | 1:52:30 | 16 settimane |
| 4h00 | 5:41/km | 2:00:00 | 16 settimane |
| 4h15 | 6:03/km | 2:07:30 | 16 settimane |
| 4h30 | 6:24/km | 2:15:00 | 16 settimane |
| 4h45 | 6:45/km | 2:22:30 | – |
| 5h00 | 7:07/km | 2:30:00 | 16 settimane |
| 5h30 | 7:49/km | 2:45:00 | 16 settimane |
| 6h00 | 8:32/km | 3:00:00 | – |
Ritmo costante su percorso piatto. Salite, caldo, vento e primi chilometri affollati costano tempo: le note sul percorso dicono dove.
Domande frequenti: Maratona di Roma
Domenica 14 marzo 2027, 32ª edizione, con partenza verso le 8:30 e tempo massimo di 7 ore. Le iscrizioni sono aperte sul sito ufficiale. Una tabella di 16 settimane parte lunedì 23 novembre 2026.
Sì. Il regolamento 2027 chiede ai non residenti in Italia la RUNCARD e un certificato medico per l'atletica agonistica, secondo gli standard italiani, caricato all'iscrizione. Controlla il testo esatto nel regolamento linkato sopra.
Le nostre tabelle maratona durano 16 settimane: inizia lunedì 23 novembre 2026. Prima serve una base: correre tre o quattro volte a settimana da qualche mese, con un lungo di circa 1h15 già comodo.
No. OpenAthlete non è affiliato agli organizzatori della gara (Maratona di Roma). È una guida di preparazione indipendente scritta con le informazioni ufficiali disponibili al 4 novembre 2026. Iscrizioni, regolamento e percorso definitivo sono sul sito ufficiale.
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