Guia de trail · De Saint-Étienne a Lyon, França
Treino para a SaintéLyon 2026: noite, frio e 2.500 m de subida
Sábado à noite, 23h30, Saint-Étienne: 80 km pelos Monts du Lyonnais até Lyon, quase tudo no escuro, no fim de novembro. A edição de 2026 é daqui a três semanas; esta página cobre a reta final e a preparação para o ano que vem.
O OpenAthlete não tem vínculo com os organizadores. Este é um guia de preparação independente.
Dados principais
2026
- Data
- Sábado, 28 de novembro – domingo, 29 de novembro de 202672ª edição; os 80 km solo estão lotados. A data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Largada
- 23h30 de sábado, no Parc des Expositions de Saint-Étienne
- Distância
- 80 km
- Altimetria
- +2.500 m
- Tempo limite
- Chegada em Lyon fecha às 16h de domingo; primeira barreira no km 17 às 4h
- Percurso
- Percurso noturno em linha de Saint-Étienne até a Halle Tony Garnier, em Lyon, pelas cristas dos Monts du Lyonnais: trilhas, estradas de terra e estradinhas asfaltadas. Cerca de 40% do traçado é novo em 2026. Cinco postos.
- Clima típico
- Fim de novembro: de 5 a 11 °C em média em Lyon (normais da Météo-France, Lyon-Bron), mais frio nas cristas à noite. Edições passadas tiveram geada, neve, gelo e lama.
Dados conferidos em 4 de novembro de 2026. A organização pode mudar tudo: confirme no site oficial antes de reservar qualquer coisa.
O percurso, visto por um treinador
SaintéLyon: o que a prova exige e como treinar
Uma noite inteira de pé
Você larga às 23h30 depois de um dia inteiro acordado, e a maioria termina depois do nascer do sol. Treine isso: três ou quatro treinos noturnos com a lanterna da prova, um deles começando tarde depois de um dia normal. No dia, durma até tarde, cochile à tarde e jante cedo o de sempre.
Aderência antes da velocidade
Dependendo do ano, o principal perigo foi gelo nas estradinhas asfaltadas ou lama escorregadia. Treine descidas no asfalto e em trilha enlameada, com passos curtos e olhos três metros à frente, e escolha tênis pela aderência, não pelo amortecimento. Uma queda no km 60 custa mais que qualquer minuto ganho.
Vai correr em 28 de novembro? Faltam três semanas
Agora não se ganha mais condicionamento. Um último treino longo neste fim de semana (cerca de 3 horas com subida), depois corte o volume em um terço e pela metade na semana da prova. Teste lanterna, bateria reserva e camadas num treino noturno, e durma. Para 2027, prepare-se desde o verão com nossa planilha de 50 km como bloco de base.
Planilha de treino
Sem planilha pronta para a SaintéLyon, e de propósito
Nossas planilhas de trail vão até 50 km. Além disso, uma planilha genérica para 80 km seria chute: suas provas anteriores, o terreno onde você treina e suas semanas pesam mais que qualquer modelo. Use a planilha de 50 km como degrau na temporada anterior e depois monte o bloco longo com um treinador ou no seu próprio calendário.
A prova em km-esforço
105km-esforço
- SaintéLyon80 km · +2.500 m
- Prova da planilha de 50 km50 km · +2.500 m
- Maratona de rua42,2 km · 0 m
80 km + 2.500 m ÷ 100 = 105 km-esforço, 1,4 vezes a prova que nossa planilha de 50 km prepara. Coloque 80 km e 2.500 m no estimador de tempo de trail com uma prova recente para ter uma janela de chegada.
O que a preparação precisa ter
Quatro coisas que nenhum trail longo perdoa pular
Longões em dias seguidos
De quatro a seis fins de semana antes do polimento, longão no sábado e outro no domingo com as pernas cansadas: 4 h e depois 3 h, em terreno parecido com o da prova. Pernas e estômago aprendem a aguentar sem um treino de 8 h que destrói a semana.
Correr à noite
Corra com a lanterna de cabeça da prova pelo menos três ou quatro vezes, em trilha, no escuro. A pisada fica mais lenta, o sono bate lá pelas 3 da manhã, e é melhor conhecer a duração da bateria antes que a prova mostre.
Bastões e caminhada forte
Nas subidas longas, quase todo mundo caminha. Treine isso: de 20 a 40 min de caminhada forte em subida íngreme com bastões, uma vez por semana. Se forem permitidos e você pretende usar, não estreie no dia da prova.
As descidas
O quadríceps falha na descida, não na subida. Faça descidas longas toda semana a partir de três meses antes, inclua avanços e descidas de degrau, e treine terreno técnico em ritmo leve até ficar sem graça.
Monte o bloco no OpenAthlete: coloque os fins de semana seguidos no calendário, escreva uma vez os treinos de subida e envie para o seu relógio Garmin, COROS ou Suunto.
Planejar grátisPerguntas frequentes: SaintéLyon
Na noite de sábado, 28, para domingo, 29 de novembro de 2026, com largada às 23h30 em Saint-Étienne para os 80 km e os revezamentos. A data de 2027 ainda não foi anunciada.
Os 80 km solo, revezamentos de 2, 3 ou 4, a LyonSaintéLyon (160 km, ida e volta Lyon–Saint-Étienne), a SaintExpress (46 km), a SaintéVia (36 km), a SaintéSprint (25 km) e a SaintéTic (13 km).
Conte de seis a nove meses de trabalho específico sobre uma boa base de trail, e pelo menos uma prova longa (50 km ou mais) na temporada anterior. As últimas 12 a 16 semanas trazem os fins de semana fortes e os treinos noturnos; as duas ou três últimas são de polimento.
Não. O OpenAthlete não tem vínculo com a organização da prova (SaintéLyon). Este é um guia de preparação independente, escrito com as informações oficiais disponíveis em 4 de novembro de 2026. Inscrição, regulamento e percurso final estão no site oficial.
Prepare a SaintéLyon com a planilha no seu relógio
Importe uma planilha gratuita no OpenAthlete, mova os treinos conforme sua semana e envie para o seu relógio Garmin, COROS ou Suunto. Tudo é grátis no Cloud.
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