Guia de trail · Ilha da Reunião, França
Treino para a Diagonale des Fous 2027: classificação, terreno e equipamento
A travessia da Ilha da Reunião de Saint-Pierre a Saint-Denis: 180 km e 10.200 m de subida em 2026, pelos circos do Parque Nacional, com 66 horas para terminar. Primeiro é preciso se classificar, e o terreno é mais lento que qualquer coisa nos Alpes.
O OpenAthlete não tem vínculo com os organizadores. Este é um guia de preparação independente.
Dados principais
2027
- Data
- Data de 2027 ainda não anunciadaTodo mês de outubro, na metade do mês (de 15 a 18 de outubro em 2026). As datas de 2027 ainda não foram anunciadas.
- Largada
- Quinta às 22h em Saint-Pierre em 2026, à noite
- Distância
- 180 km
- Altimetria
- +10.200 m
- Tempo limite
- 66 horas
- Percurso
- Em linha atravessando a ilha, de Saint-Pierre ao estádio de La Redoute em Saint-Denis, pelos circos do Parque Nacional da Reunião: trilhas vulcânicas muito técnicas, degraus, pedras e raízes. O traçado pode mudar.
- Clima típico
- Outubro no litoral: de 20 a 27 °C em média (normais da Météo-France, Saint-Denis). Mais fresco e instável na altitude, sobretudo à noite.
Dados conferidos em 4 de novembro de 2026. A organização pode mudar tudo: confirme no site oficial antes de reservar qualquer coisa.
O percurso, visto por um treinador
Diagonale des Fous: o que a prova exige e como treinar
Mais lento por km que os Alpes
Degraus, raízes e rocha vulcânica molhada deixam o tempo por km bem mais lento que nos Alpes com a mesma subida. Treine no pior terreno que você tiver: escadas, trilhas de pedra, mata íngreme. Inclua subir e descer degrau com mochila carregada duas vezes por semana e esqueça o ritmo: avalie os treinos longos em horas e subida.
Calor embaixo, frio em cima
O litoral é tropical, as partes altas são frescas e instáveis, e a largada é à noite. Treine com todo o equipamento na mochila, teste a jaqueta de chuva em chuva de verdade e faça alguns longões nas horas quentes se você vem de um clima mais fresco.
Classificar-se primeiro
O regulamento exige duas provas concluídas de pelo menos 85 pontos km-esforço cada (1 km = 1 ponto, 100 m de subida = 1 ponto) num período definido. Coloque-as na temporada de propósito: são seus treinos mais longos, então deixe pelo menos dois meses entre elas e recupere depois de cada uma.
Planilha de treino
Sem planilha pronta para a Diagonale des Fous, e de propósito
Nossas planilhas de trail vão até 50 km. Além disso, uma planilha genérica para 180 km seria chute: suas provas anteriores, o terreno onde você treina e suas semanas pesam mais que qualquer modelo. Use a planilha de 50 km como degrau na temporada anterior e depois monte o bloco longo com um treinador ou no seu próprio calendário.
A prova em km-esforço
282km-esforço
- Diagonale des Fous180 km · +10.200 m
- Prova da planilha de 50 km50 km · +2.500 m
- Maratona de rua42,2 km · 0 m
180 km + 10.200 m ÷ 100 = 282 km-esforço, 3,8 vezes a prova que nossa planilha de 50 km prepara. Coloque 180 km e 10.200 m no estimador de tempo de trail com uma prova recente para ter uma janela de chegada.
O que a preparação precisa ter
Quatro coisas que nenhum trail longo perdoa pular
Longões em dias seguidos
De quatro a seis fins de semana antes do polimento, longão no sábado e outro no domingo com as pernas cansadas: 4 h e depois 3 h, em terreno parecido com o da prova. Pernas e estômago aprendem a aguentar sem um treino de 8 h que destrói a semana.
Correr à noite
Corra com a lanterna de cabeça da prova pelo menos três ou quatro vezes, em trilha, no escuro. A pisada fica mais lenta, o sono bate lá pelas 3 da manhã, e é melhor conhecer a duração da bateria antes que a prova mostre.
Bastões e caminhada forte
Nas subidas longas, quase todo mundo caminha. Treine isso: de 20 a 40 min de caminhada forte em subida íngreme com bastões, uma vez por semana. Se forem permitidos e você pretende usar, não estreie no dia da prova.
As descidas
O quadríceps falha na descida, não na subida. Faça descidas longas toda semana a partir de três meses antes, inclua avanços e descidas de degrau, e treine terreno técnico em ritmo leve até ficar sem graça.
Monte o bloco no OpenAthlete: coloque os fins de semana seguidos no calendário, escreva uma vez os treinos de subida e envie para o seu relógio Garmin, COROS ou Suunto.
Planejar grátisPerguntas frequentes: Diagonale des Fous
O regulamento exige duas provas a pé concluídas, em etapa única, de pelo menos 85 pontos km-esforço cada (1 km = 1 ponto, 100 m de subida = 1 ponto) num período definido, mais atestado médico ou licença. Em 2026 a inscrição custava 260 € e o limite era de 3.000 corredores.
Não anunciada em 4 de novembro de 2026. O Grand Raid acontece todo mês de outubro, por volta da metade do mês: em 2026 foi de 15 a 18 de outubro, com a largada da Diagonale na quinta às 22h.
Conte de seis a nove meses de trabalho específico sobre uma boa base de trail, e pelo menos uma prova longa (50 km ou mais) na temporada anterior. As últimas 12 a 16 semanas trazem os fins de semana fortes e os treinos noturnos; as duas ou três últimas são de polimento.
Não. O OpenAthlete não tem vínculo com a organização da prova (Diagonale des Fous). Este é um guia de preparação independente, escrito com as informações oficiais disponíveis em 4 de novembro de 2026. Inscrição, regulamento e percurso final estão no site oficial.
Prepare a Diagonale des Fous com a planilha no seu relógio
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