Guida trail · Da Saint-Étienne a Lione, Francia
Preparare la SaintéLyon 2026: notte, freddo e 2.500 m di dislivello
Sabato sera, 23:30, Saint-Étienne: 80 km sui Monts du Lyonnais fino a Lione, quasi tutto al buio, a fine novembre. L'edizione 2026 è tra tre settimane; questa pagina copre l'ultimo tratto e la preparazione per l'anno prossimo.
OpenAthlete non è affiliato agli organizzatori. Questa è una guida di preparazione indipendente.
In breve
2026
- Data
- Sabato 28 – domenica 29 novembre 202672ª edizione; la 80 km individuale è al completo. La data 2027 non è ancora annunciata.
- Partenza
- Sabato alle 23:30, dal Parc des Expositions di Saint-Étienne
- Distanza
- 80 km
- Dislivello
- +2500 m
- Tempo massimo
- Arrivo a Lione chiuso alle 16:00 di domenica; primo cancello al km 17 alle 4:00
- Percorso
- Percorso notturno in linea da Saint-Étienne alla Halle Tony Garnier di Lione, sulle creste dei Monts du Lyonnais: sentieri, forestali e stradine asfaltate. Circa il 40 % del tracciato è nuovo nel 2026. Cinque ristori.
- Meteo tipico
- Fine novembre: da 5 a 11 °C in media a Lione (normali Météo-France, Lyon-Bron), più freddo sulle creste di notte. Le edizioni passate hanno visto gelo, neve, ghiaccio e fango.
Dati verificati il 4 novembre 2026. Gli organizzatori possono cambiarli: controlla sul sito ufficiale prima di prenotare qualsiasi cosa.
Il percorso, visto da un coach
SaintéLyon: cosa chiede e come allenarsi
Una notte intera in piedi
Parti alle 23:30 dopo un'intera giornata sveglio, e quasi tutti arrivano dopo l'alba. Allenalo: tre o quattro uscite notturne con la frontale di gara, una delle quali che parte tardi dopo una giornata normale. Il giorno della gara dormi fino a tardi, fai un sonnellino nel pomeriggio e cena presto come al solito.
L'aderenza prima della velocità
A seconda degli anni, il pericolo principale è stato il ghiaccio sulle stradine o il fango scivoloso. Corri le discese sia su strada sia su sentiero fangoso, a passi corti e con lo sguardo tre metri avanti, e scegli scarpe per l'aderenza più che per l'ammortizzazione. Una caduta al km 60 costa più di qualsiasi minuto guadagnato.
Corri il 28 novembre? Mancano tre settimane
Adesso la forma non si costruisce più. Un'ultima uscita lunga questo weekend (circa 3 ore con dislivello), poi riduci il volume di un terzo e della metà nella settimana di gara. Prova frontale, batteria di ricambio e strati in un'uscita notturna, e dormi. Per il 2027 preparati dall'estate con la nostra tabella 50 km come blocco di base.
Tabella di allenamento
Nessuna tabella pronta per la SaintéLyon, ed è voluto
Le nostre tabelle trail arrivano a 50 km. Oltre, una tabella generica per 80 km sarebbe un azzardo: le gare che hai già fatto, il terreno vicino a casa e le tue settimane contano più di qualsiasi modello. Usa la tabella dei 50 km come gradino la stagione prima, poi costruisci il blocco lungo con un coach o nel tuo calendario.
La gara in km-sforzo
105km-sforzo
- SaintéLyon80 km · +2500 m
- Gara della tabella 50 km50 km · +2500 m
- Maratona su strada42,2 km · 0 m
80 km + 2500 m ÷ 100 = 105 km-sforzo, 1,4 volte la gara preparata dalla nostra tabella 50 km. Inserisci 80 km e 2500 m nello stimatore di tempo trail con una gara recente per avere una forbice d'arrivo.
Cosa deve contenere la preparazione
Quattro cose che nessun trail lungo perdona di aver saltato
Lunghi in giorni consecutivi
Da quattro a sei weekend prima dello scarico, lungo il sabato e di nuovo la domenica su gambe stanche: 4 h poi 3 h, su terreno simile alla gara. Gambe e stomaco imparano a tenere senza un lungo di 8 h che rovina la settimana.
Correre di notte
Corri con la frontale di gara almeno tre o quattro volte, su sentiero, col buio. Si appoggia il piede più piano, il sonno arriva verso le 3 di notte, ed è meglio conoscere l'autonomia della batteria prima che te la insegni la gara.
Bastoncini e camminata veloce
Nelle salite lunghe cammina quasi chiunque. Allenalo: da 20 a 40 min di camminata veloce in salita ripida con i bastoncini, una volta a settimana. Se sono ammessi e pensi di usarli, non provarli per la prima volta in gara.
Le discese
I quadricipiti cedono in discesa, non in salita. Fai discese lunghe ogni settimana da tre mesi prima, aggiungi affondi e discese dal gradino, e allena il terreno tecnico a ritmo facile finché diventa noioso.
Costruisci il blocco in OpenAthlete: metti i weekend consecutivi nel calendario, scrivi una volta le sedute in salita e inviale al tuo orologio Garmin, COROS o Suunto.
Pianifica gratisDomande frequenti: SaintéLyon
La notte tra sabato 28 e domenica 29 novembre 2026, partenza alle 23:30 da Saint-Étienne per la 80 km e le staffette. La data 2027 non è ancora annunciata.
La 80 km individuale, staffette a 2, 3 o 4, la LyonSaintéLyon (160 km, andata e ritorno Lione–Saint-Étienne), la SaintExpress (46 km), la SaintéVia (36 km), la SaintéSprint (25 km) e la SaintéTic (13 km).
Conta da sei a nove mesi di lavoro specifico su una buona base trail, e almeno una gara lunga (50 km o più) la stagione prima. Le ultime 12-16 settimane portano i weekend grossi e le uscite notturne; le ultime due o tre sono di scarico.
No. OpenAthlete non è affiliato agli organizzatori della gara (SaintéLyon). È una guida di preparazione indipendente scritta con le informazioni ufficiali disponibili al 4 novembre 2026. Iscrizioni, regolamento e percorso definitivo sono sul sito ufficiale.
Prepara la SaintéLyon con la tabella sul tuo orologio
Importa una tabella gratuita in OpenAthlete, sposta le sedute secondo la tua settimana e inviale al tuo orologio Garmin, COROS o Suunto. Su Cloud è tutto gratis.
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