Guida trail · La Réunion, Francia
Preparare la Diagonale des Fous 2027: qualifica, terreno e materiale
La traversata di La Réunion da Saint-Pierre a Saint-Denis: 180 km e 10.200 m di dislivello nel 2026, nei circhi del Parco nazionale, con 66 ore per finire. Prima bisogna qualificarsi, e il terreno è più lento di qualsiasi cosa sulle Alpi.
OpenAthlete non è affiliato agli organizzatori. Questa è una guida di preparazione indipendente.
In breve
2027
- Data
- Data 2027 non ancora annunciataOgni ottobre, a metà mese (dal 15 al 18 ottobre nel 2026). Le date 2027 non sono ancora annunciate.
- Partenza
- Giovedì alle 22:00 da Saint-Pierre nel 2026, di notte
- Distanza
- 180 km
- Dislivello
- +10.200 m
- Tempo massimo
- 66 ore
- Percorso
- In linea attraverso l'isola, da Saint-Pierre allo stadio de La Redoute a Saint-Denis, nei circhi del Parco nazionale di La Réunion: sentieri vulcanici molto tecnici, gradini, rocce e radici. Il tracciato può cambiare.
- Meteo tipico
- Ottobre sulla costa: da 20 a 27 °C in media (normali Météo-France, Saint-Denis). Più fresco e variabile in quota, soprattutto di notte.
Dati verificati il 4 novembre 2026. Gli organizzatori possono cambiarli: controlla sul sito ufficiale prima di prenotare qualsiasi cosa.
Il percorso, visto da un coach
Diagonale des Fous: cosa chiede e come allenarsi
Più lento al km delle Alpi
Gradini, radici e roccia vulcanica bagnata rendono il tempo al km molto più lento che sulle Alpi a parità di dislivello. Allenati sul terreno peggiore che hai: scale, sentieri sassosi, bosco ripido. Aggiungi salite e discese dal gradino con zaino carico due volte a settimana e dimentica il ritmo: misura i lunghi in ore e dislivello.
Caldo in basso, freddo in alto
La costa è tropicale, le zone alte sono fresche e variabili, e la partenza è di notte. Allenati con tutto il materiale nello zaino, prova la giacca antipioggia sotto la pioggia vera e fai qualche lungo nelle ore calde se vieni da un clima più fresco.
Prima la qualifica
Il regolamento chiede due gare concluse da almeno 85 punti km-sforzo ciascuna (1 km = 1 punto, 100 m di dislivello = 1 punto) in un periodo stabilito. Mettile nella stagione apposta: sono i tuoi allenamenti più lunghi, quindi distanziale di almeno due mesi e recupera dopo ciascuna.
Tabella di allenamento
Nessuna tabella pronta per la Diagonale des Fous, ed è voluto
Le nostre tabelle trail arrivano a 50 km. Oltre, una tabella generica per 180 km sarebbe un azzardo: le gare che hai già fatto, il terreno vicino a casa e le tue settimane contano più di qualsiasi modello. Usa la tabella dei 50 km come gradino la stagione prima, poi costruisci il blocco lungo con un coach o nel tuo calendario.
La gara in km-sforzo
282km-sforzo
- Diagonale des Fous180 km · +10.200 m
- Gara della tabella 50 km50 km · +2500 m
- Maratona su strada42,2 km · 0 m
180 km + 10.200 m ÷ 100 = 282 km-sforzo, 3,8 volte la gara preparata dalla nostra tabella 50 km. Inserisci 180 km e 10.200 m nello stimatore di tempo trail con una gara recente per avere una forbice d'arrivo.
Cosa deve contenere la preparazione
Quattro cose che nessun trail lungo perdona di aver saltato
Lunghi in giorni consecutivi
Da quattro a sei weekend prima dello scarico, lungo il sabato e di nuovo la domenica su gambe stanche: 4 h poi 3 h, su terreno simile alla gara. Gambe e stomaco imparano a tenere senza un lungo di 8 h che rovina la settimana.
Correre di notte
Corri con la frontale di gara almeno tre o quattro volte, su sentiero, col buio. Si appoggia il piede più piano, il sonno arriva verso le 3 di notte, ed è meglio conoscere l'autonomia della batteria prima che te la insegni la gara.
Bastoncini e camminata veloce
Nelle salite lunghe cammina quasi chiunque. Allenalo: da 20 a 40 min di camminata veloce in salita ripida con i bastoncini, una volta a settimana. Se sono ammessi e pensi di usarli, non provarli per la prima volta in gara.
Le discese
I quadricipiti cedono in discesa, non in salita. Fai discese lunghe ogni settimana da tre mesi prima, aggiungi affondi e discese dal gradino, e allena il terreno tecnico a ritmo facile finché diventa noioso.
Costruisci il blocco in OpenAthlete: metti i weekend consecutivi nel calendario, scrivi una volta le sedute in salita e inviale al tuo orologio Garmin, COROS o Suunto.
Pianifica gratisDomande frequenti: Diagonale des Fous
Il regolamento chiede due gare a piedi concluse, in una sola tappa, da almeno 85 punti km-sforzo ciascuna (1 km = 1 punto, 100 m di dislivello = 1 punto) in un periodo stabilito, più certificato medico o tessera. Nel 2026 l'iscrizione costava 260 € e il limite era di 3.000 atleti.
Non annunciata al 4 novembre 2026. Il Grand Raid si corre ogni ottobre, verso metà mese: nel 2026 dal 15 al 18 ottobre, con la partenza della Diagonale giovedì alle 22:00.
Conta da sei a nove mesi di lavoro specifico su una buona base trail, e almeno una gara lunga (50 km o più) la stagione prima. Le ultime 12-16 settimane portano i weekend grossi e le uscite notturne; le ultime due o tre sono di scarico.
No. OpenAthlete non è affiliato agli organizzatori della gara (Diagonale des Fous). È una guida di preparazione indipendente scritta con le informazioni ufficiali disponibili al 4 novembre 2026. Iscrizioni, regolamento e percorso definitivo sono sul sito ufficiale.
Prepara la Diagonale des Fous con la tabella sul tuo orologio
Importa una tabella gratuita in OpenAthlete, sposta le sedute secondo la tua settimana e inviale al tuo orologio Garmin, COROS o Suunto. Su Cloud è tutto gratis.
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