Plans d'entraînement / Course sur route
Plans d'entraînement course sur route gratuits
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Plans course sur route
10 km
4 plans| Objectif | Semaines | Sorties par semaine | Semaine la plus chargée | Allure course | |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 minPlan 10 km en 40 min : 10 semaines | 10 | 5 | 56 km | 4:00 /km | Voir le plan |
| 45 minPlan 10 km en 45 min : 10 semaines | 10 | 4 | 44 km | 4:30 /km | Voir le plan |
| 50 minPlan 10 km en 50 min : 10 semaines | 10 | 4 | 36 km | 5:00 /km | Voir le plan |
| 1h00Plan 10 km en 1h00 : 10 semaines | 10 | 3 | 23 km | 6:00 /km | Voir le plan |
Semi-marathon
3 plans| Objectif | Semaines | Sorties par semaine | Semaine la plus chargée | Allure course | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1h30Plan semi-marathon en 1h30 : 12 semaines | 12 | 5 | 67 km | 4:16 /km | Voir le plan |
| 1h45Plan semi-marathon en 1h45 : 12 semaines | 12 | 4 | 55 km | 4:59 /km | Voir le plan |
| 2h00Plan semi-marathon en 2h00 : 12 semaines | 12 | 3 | 33 km | 5:41 /km | Voir le plan |
Marathon
8 plans| Objectif | Semaines | Sorties par semaine | Semaine la plus chargée | Allure course | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3h00Plan marathon en 3h00 : 16 semaines | 16 | 5 | 86 km | 4:16 /km | Voir le plan |
| 3h30Plan marathon en 3h30 : 16 semaines | 16 | 5 | 76 km | 4:59 /km | Voir le plan |
| 3h45Plan marathon en 3h45 : 16 semaines | 16 | 4 | 66 km | 5:20 /km | Voir le plan |
| 4h00Plan marathon en 4h00 : 16 semaines | 16 | 4 | 57 km | 5:41 /km | Voir le plan |
| 4h15Plan marathon en 4h15 : 16 semaines | 16 | 4 | 54 km | 6:03 /km | Voir le plan |
| 4h30Plan marathon en 4h30 : 16 semaines | 16 | 4 | 53 km | 6:24 /km | Voir le plan |
| 5h00Plan marathon en 5h00 : 16 semaines | 16 | 3 | 43 km | 7:07 /km | Voir le plan |
| 5h30Plan marathon en 5h30 : 16 semaines | 16 | 3 | 42 km | 7:49 /km | Voir le plan |
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