Tableaux d'allure
Tableaux d'allure pour le marathon, le semi, le 10 km et le 5 km
Choisissez un objectif. Chaque tableau donne l'allure au km et au mile, tous les temps de passage, une option en negative split, l'équivalent sur d'autres distances, les allures d'entraînement et la séance qui vous dit si l'objectif est réaliste.
Mode d'emploi
Comment lire un tableau d'allure
- 1
Partez d'une course, pas d'un souhait
Chaque tableau indique le temps au 5 km, au 10 km ou au semi qui va d'habitude avec l'objectif. Si le vôtre en est loin, prenez un tableau plus lent ou courez d'abord une course de préparation.
- 2
Temps cumulé, pas temps au tour
Les tableaux donnent le chrono à chaque borne. Vérifiez-le à chaque panneau des 5 km : avoir 20 secondes d'avance au 10e kilomètre est un avertissement, pas un bonus.
- 3
Prévoyez la distance en plus
Les parcours sont mesurés à la corde. Slalomer dans le peloton ajoute 100 à 400 m : l'allure de votre montre doit rester légèrement sous celle du tableau.
- 4
Entraînez les allures, pas seulement l'objectif
L'essentiel du travail se fait en endurance. Chaque tableau donne les allures de Daniels (footing, seuil, intervalles) pour l'objectif : le reste de la semaine a aussi ses repères.
Votre temps n'est pas dans la liste ?
Le calcul d'allure donne les temps de passage pour n'importe quelle distance et n'importe quel temps. La prédiction de temps transforme une course récente en objectif réaliste.
Du tableau à la montre.
Construisez vos séances à allure objectif une fois dans OpenAthlete : elles arrivent sur votre Garmin, COROS ou Suunto avec leurs cibles. Gratuit et open source.
Gratuit pour toujours. Sans carte bancaire.