Calculadora gratis
Calcula tu tiempo de carrera en trail con los km esfuerzo
Introduce la distancia y el desnivel de la carrera, y luego una carrera que ya hayas corrido. Obtienes una horquilla de tiempo, el ritmo por km esfuerzo y la velocidad media, con la fórmula debajo del resultado.
La carrera que preparas
El D− es opcional: déjalo vacío en un circuito. Añade el perfil del recorrido al resultado.
h:mm:ss o mm:ss
Tiempo estimado
5h30a5h38
Límite bajo con un exponente de Riegel de 1,06, límite alto con 1,10.
Km esfuerzo
62,0
Ritmo por km esfuerzo
5:19–5:27
Velocidad
7,5–7,6 km/h
Ritmo medio por km
7:51–8:02 /km
En qué se va el tiempo
- Distancia (42,0 km): 3h44–3h49
- Subida (2000 m D+): 1h46–1h49
Cómo se calcula
Los km esfuerzo convierten el desnivel en distancia: km esfuerzo = km + D+ / 100, es decir, cada 100 m de subida cuentan como un kilómetro más. Tu carrera de referencia da un tiempo sobre sus propios km esfuerzo. La estimación lo escala con la fórmula de Riegel aplicada a los km esfuerzo: T = T_ref × (E / E_ref)^k. El exponente k vale 1,06, el valor de Riegel en asfalto, para el límite bajo, y 1,10 para el alto, para contar con la pérdida extra de las jornadas largas en montaña. Son supuestos, no mediciones: por eso obtienes una horquilla y no un tiempo al minuto.
km esfuerzo = km + D+ / 100
T = Tref × (E / Eref)1,06 … 1,10
Ejemplo: un trail de 25 km y 1.000 m D+ son 35 km esfuerzo. Terminado en 3:00:00, da 5:09 por km esfuerzo. Para una carrera de 42 km y 2.000 m D+ (62 km esfuerzo): 3:00:00 × (62 / 35)^1,06 = 5h30, y 3:00:00 × (62 / 35)^1,10 = 5h38. Es decir, de 5h30 a 5h38, unos 5:20 por km esfuerzo y 7,5 km/h.
Variantes: 100 m de subida por kilómetro es la convención francesa más extendida. Algunos entrenadores ponderan la subida de otra forma en recorridos muy empinados o muy corribles, y otros suman una parte de la bajada. La ITRA usa la misma suma, distancia + D+ / 100, para clasificar las carreras. Esta calculadora no está afiliada a la ITRA y no calcula ningún índice ITRA ni UTMB.
Fuentes: los km esfuerzo son una convención del trail francés, que la ITRA usa para clasificar las carreras. El exponente viene de Peter Riegel, «Athletic Records and Human Endurance», American Scientist, vol. 69, 1981. El límite alto de 1,10 es una hipótesis nuestra para trails largos, no un valor publicado.
Lo que la fórmula no sabe
- El terreno. Rocas, raíces, barro, nieve y pedreras frenan más de lo que dice el desnivel. Dos carreras con los mismos km esfuerzo pueden dar tiempos muy distintos.
- La noche. El frontal reduce lo que ves, y las bajadas técnicas se corren más despacio a oscuras.
- La altitud. Por encima de unos 2.000 m, el mismo esfuerzo da un ritmo más lento, sobre todo si vives a poca altura.
- El calor. Un fondo de valle a las 14 h en julio cuesta tiempo, y la fórmula no lee la previsión.
- Los avituallamientos. Una referencia de trail ya incluye tus paradas; una carrera más larga tiene más, y más largas. Una referencia de asfalto no incluye ninguna.
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Preguntas
Una distancia que cuenta la subida: los kilómetros, más uno por cada 100 m de D+. Un trail de 30 km y 1.500 m D+ son 45 km esfuerzo. Sirve para comparar un 30 km de montaña con un 45 km llano, y es como se habla de la dureza de una carrera en el trail francés.
Porque la pérdida de ritmo en los trails largos cambia mucho de un corredor a otro. La horquilla va de un exponente de Riegel de 1,06, el valor clásico en asfalto, a 1,10, para quien se viene más abajo en las jornadas largas. Si tus carreras largas suelen salir según lo previsto, apunta al límite bajo.
Un trail, si tienes uno: ya incluye tu forma de subir, de bajar y de parar. Desde una carrera en asfalto, la estimación supone senderos corribles y suele quedarse corta en recorridos técnicos. Cuanto más se parezca la referencia al objetivo en km esfuerzo y terreno, mejor.
Da un orden de magnitud. A partir de unos 100 km esfuerzo, el sueño, la comida, la noche y el tiempo en los avituallamientos pesan más que cualquier fórmula. Parte del límite alto y compáralo con los tiempos de corte y con los resultados de corredores que conozcas.
No. La ITRA usa los km esfuerzo para clasificar las carreras, pero su índice de rendimiento compara tus resultados con los de otros corredores de su base de datos. Esta página solo escala uno de tus resultados. No está afiliada a la ITRA ni al UTMB.
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