Creador de entrenamientos
Crea un entrenamiento una vez, hazlo con tu reloj
Calentamiento, 5 × 4' al umbral con 2' trotando, vuelta a la calma. Escríbelo con tus propias zonas, guárdalo en tu biblioteca y ponlo el martes. Tu Garmin, Suunto o COROS te avisa con un pitido en cada repetición.
- Repeticiones anidadas
- Enviado a Garmin, Suunto, COROS
- Gratis para atletas y entrenadores
Umbral · 5 × 4'
1:05 · carrera · carga est. 86
- CalentamientoZona de frecuencia cardiaca 215:00
Repetir 5 ×
- SerieRitmo 4:05–4:12 /km4:00
- RecuperaciónTrote, sin objetivo2:00
- Ritmo sostenidoZona de ritmo 36:00
- Vuelta a la calmaSuave, RPE 314:00
Umbral · 5 × 4'
1:05 · carrera · carga est. 86
Objetivos
Objetivos a partir de tus propias zonas
Cada bloque tiene una duración y uno o varios objetivos. Usa un valor fijo, un rango, una de tus zonas o un porcentaje de una referencia: VAM, FTP, potencia crítica, frecuencia cardiaca máxima o reserva de frecuencia cardiaca.
18 km/h × 80% = 14.4 km/h → 4:10 /km
El 80 % de la VAM con una VAM de 18 km/h son 14,4 km/h, es decir, 4:10 por km. El porcentaje se convierte con tu valor más reciente cuando el entrenamiento se envía al reloj.
Objetivos
- Ritmo
- Frecuencia cardiaca
- Potencia
- Cadencia
- RPE
- Zona
- % de VAM
- % de FTP
- % de FC máx.
- % de reserva de FC
- % de potencia crítica
- Peso (fuerza)
El bloque termina tras
- 01Tiempo
- 02Distancia
- 03Calorías
- 04FC por debajo o por encima de un valor
- 05Botón de vuelta
- 06Repeticiones
- 07Libre
Al reloj
Enviados automáticamente a Garmin, Suunto y COROS
Activa una vez la exportación de entrenamientos para tu reloj conectado. A partir de ahí, cada sesión estructurada que planifiques tú o tu entrenador va al reloj para su fecha, y los cambios también. Dos servicios de la lista no aceptan entrenamientos en absoluto, y preferimos decirlo aquí que en un ticket de soporte.
RecibeA través de la Garmin Training API, en tu calendario de Garmin Connect y en el reloj. Carrera, ciclismo, natación en piscina, fuerza, cardio, yoga, pilates.
RecibeComo guías de Suunto, para carrera, trail, ciclismo y natación.
RecibeCarrera, trail running y ciclismo. El conector es nuevo. COROS no puede eliminar un entrenamiento planificado, así que una sesión eliminada deja un marcador de “eliminado”.
NoLa API de Polar no acepta entrenamientos planificados. Entran actividades y datos de bienestar; no sale nada.
NoStrava no tiene entrenamientos planificados. Solo es una fuente de actividades.
Biblioteca
Una biblioteca de entrenamientos que creas una sola vez
Guarda cualquier sesión como plantilla y archívala en carpetas de colores, anidadas tanto como quieras. Abre la biblioteca junto al calendario y arrastra una plantilla a un día. Los entrenadores sueltan sus propias plantillas en el calendario de cualquier atleta.
Umbral
- Doble umbral noruego (mañana)
- Doble umbral noruego (tarde)
- 3 × 10' al umbral
VO2max
- 30/30 × 20
- 6 × 3' al 95 % de la VAM
Cuestas
- 10 × 1' en subida
O descríbela
Escribe la sesión, obtén los bloques
Si tienes una clave de IA conectada (o eres Supporter), escribe la sesión como se la mandarías a un amigo por mensaje. La IA rellena los bloques con tus zonas. Tú la revisas y la editas como cualquier otro entrenamiento.
0:59 · 3 × 10' · 2' · 15' + 10'
Deportes
Carrera, ciclismo, natación, fuerza
Carrera y trail
Ritmo por km, % de VAM, frecuencia cardiaca, potencia de carrera.
Ciclismo
Vatios, % de FTP, % de potencia crítica, cadencia.
Natación
Ritmo por 100 m, bloques por distancia, descansos.
Fuerza
Repeticiones y peso por bloque, notas para cada ejercicio.
Solución de problemas
Mi entrenamiento no aparece en el reloj
- 1Abre las opciones de sincronización del reloj en tus ajustes y comprueba que “Exportar entrenamientos” está activado.
- 2La sesión necesita un entrenamiento estructurado. Una sesión con solo una duración no tiene bloques que enviar.
- 3Sincroniza el reloj con su propia app (Garmin Connect, Suunto, COROS). El entrenamiento espera ahí hasta que el reloj lo recoge.
- 4En COROS, solo se envían carrera, trail y ciclismo.
- 5Polar y Strava no reciben entrenamientos en absoluto.
Preguntas frecuentes
Garmin, Suunto y COROS. La API de Polar no acepta entrenamientos planificados y Strava no los tiene, así que ambos siguen siendo solo fuentes de actividades.
Sí: VAM, FTP, potencia crítica, frecuencia cardiaca máxima y reserva de frecuencia cardiaca. El reloj recibe un ritmo, una potencia o una frecuencia cardiaca absolutos, calculados con tu valor más reciente cuando se envía el entrenamiento.
Se envía la nueva versión para la nueva fecha. En COROS, que no puede eliminar entrenamientos planificados, el hueco anterior conserva un marcador de “eliminado”.
Sí. Tu entrenador los crea en tu calendario o los arrastra desde su biblioteca, y llegan a tu reloj igual que los tuyos. No necesitas un plan de pago para eso.
Sí, para todos. En TrainingPeaks, pasar los entrenamientos planificados al reloj forma parte del plan Premium para atletas (comprobado el 3 de noviembre de 2026).
El resto del ciclo semanal
Todas las funcionesCrea ya las series del martes
Crea una cuenta, conecta tu Garmin, Suunto o COROS, y la próxima sesión que planifiques estará en tu muñeca tras la siguiente sincronización.
Gratis para siempre. Sin tarjeta de crédito.