Guía de trail · De Saint-Étienne a Lyon, Francia
Preparar la SaintéLyon 2026: noche, frío y 2.500 m de desnivel
Sábado por la noche, 23:30, Saint-Étienne: 80 km por los Monts du Lyonnais hasta Lyon, casi todo de noche, a finales de noviembre. La edición de 2026 es dentro de tres semanas; esta página cubre la recta final y la preparación del año que viene.
OpenAthlete no tiene relación con los organizadores. Esta es una guía de preparación independiente.
Datos clave
2026
- Fecha
- Sábado, 28 de noviembre – domingo, 29 de noviembre de 202672.ª edición; los 80 km individuales están completos. La fecha de 2027 aún no se ha anunciado.
- Salida
- 23:30 del sábado, desde el Parc des Expositions de Saint-Étienne
- Distancia
- 80 km
- Desnivel
- +2500 m
- Tiempo límite
- La meta de Lyon cierra a las 16:00 del domingo; primer corte en el km 17 a las 04:00
- Recorrido
- Recorrido nocturno en línea de Saint-Étienne a la Halle Tony Garnier de Lyon, por las crestas de los Monts du Lyonnais: senderos, pistas forestales y carreteras pequeñas. Cerca del 40 % del trazado es nuevo en 2026. Cinco avituallamientos.
- Tiempo habitual
- Finales de noviembre: de 5 a 11 °C de media en Lyon (normales de Météo-France, Lyon-Bron), más frío en las crestas de noche. En ediciones pasadas hubo heladas, nieve, hielo y barro.
Datos comprobados el 4 de noviembre de 2026. La organización puede cambiarlos: confírmalos en la web oficial antes de reservar nada.
El recorrido, visto por un entrenador
SaintéLyon: lo que pide y cómo entrenarlo
Una noche entera de pie
Sales a las 23:30 tras un día entero despierto, y la mayoría termina después del amanecer. Entrénalo: tres o cuatro salidas nocturnas con el frontal de carrera, una de ellas empezando tarde tras un día normal. El día de la carrera, duerme hasta tarde, echa la siesta y cena pronto lo de siempre.
El agarre antes que la velocidad
Según el año, el principal peligro ha sido el hielo en las carreteras pequeñas o el barro resbaladizo. Corre las bajadas tanto en carretera como en sendero embarrado, con pasos cortos y la vista tres metros por delante, y elige zapatillas por agarre antes que amortiguación. Una caída en el km 60 cuesta más que cualquier minuto ganado.
¿Corres el 28 de noviembre? Quedan tres semanas
Ahora ya no se gana forma. Una última salida larga este fin de semana (unas 3 horas con desnivel), luego reduce el volumen un tercio y a la mitad en la semana de la carrera. Prueba el frontal, la batería de repuesto y las capas en una salida nocturna, y duerme. Para 2027, prepárala desde el verano con nuestro plan de 50 km como bloque base.
Plan de entrenamiento
No hay plan cerrado para la SaintéLyon, y es a propósito
Nuestros planes de trail llegan hasta 50 km. Más allá, un plan genérico para 80 km sería improvisar: tus carreras anteriores, tu terreno y tus semanas pesan más que cualquier plantilla. Usa el plan de 50 km como escalón la temporada anterior y luego monta el bloque largo con un entrenador o en tu propio calendario.
La carrera en km-esfuerzo
105km-esfuerzo
- SaintéLyon80 km · +2500 m
- Carrera del plan de 50 km50 km · +2500 m
- Maratón en asfalto42,2 km · 0 m
80 km + 2500 m ÷ 100 = 105 km-esfuerzo, 1,4 veces la carrera que prepara nuestro plan de 50 km. Introduce 80 km y 2500 m en el estimador de tiempo de trail con una carrera reciente para obtener una horquilla de llegada.
Lo que debe incluir la preparación
Cuatro cosas que ningún trail largo perdona saltarse
Tiradas largas encadenadas
Entre cuatro y seis fines de semana antes de la puesta a punto, tirada larga el sábado y otra el domingo con las piernas cansadas: 4 h y luego 3 h, en terreno parecido al de la carrera. Piernas y estómago aprenden a aguantar sin una salida de 8 h que arruine la semana.
Correr de noche
Corre con tu frontal de carrera al menos tres o cuatro veces, por senderos, de noche. Se pisa más despacio, el sueño aprieta hacia las 3 de la madrugada y conviene conocer la duración de la batería antes de que te la enseñe la carrera.
Bastones y marcha rápida
En las subidas largas camina casi todo el mundo. Entrénalo: de 20 a 40 min de marcha rápida en cuesta empinada con bastones, una vez por semana. Si están permitidos y piensas llevarlos, no los estrenes en carrera.
Las bajadas
Los cuádriceps fallan bajando, no subiendo. Haz bajadas largas cada semana desde tres meses antes, añade zancadas y bajadas de escalón, y practica el terreno técnico a ritmo suave hasta que te aburra.
Monta el bloque en OpenAthlete: coloca los fines de semana encadenados en el calendario, escribe una vez las sesiones de cuestas y envíalas a tu reloj Garmin, COROS o Suunto.
Planificar gratisPreguntas frecuentes: SaintéLyon
La noche del sábado 28 al domingo 29 de noviembre de 2026, con salida a las 23:30 en Saint-Étienne para los 80 km y los relevos. La fecha de 2027 aún no se ha anunciado.
Los 80 km individuales, relevos por equipos de 2, 3 o 4, la LyonSaintéLyon (160 km, ida y vuelta Lyon–Saint-Étienne), la SaintExpress (46 km), la SaintéVia (36 km), la SaintéSprint (25 km) y la SaintéTic (13 km).
Cuenta de seis a nueve meses de trabajo específico sobre una buena base de trail, y al menos una carrera larga (50 km o más) la temporada anterior. Las últimas 12 a 16 semanas llevan los fines de semana grandes y las salidas nocturnas; las dos o tres últimas son de puesta a punto.
No. OpenAthlete no tiene relación con la organización de la carrera (SaintéLyon). Es una guía de preparación independiente escrita con la información oficial disponible el 4 de noviembre de 2026. Inscripción, reglamento y recorrido definitivo están en la web oficial.
Prepara la SaintéLyon con el plan en tu reloj
Importa un plan gratuito en OpenAthlete, mueve las sesiones según tu semana y envíalas a tu reloj Garmin, COROS o Suunto. Todo es gratis en Cloud.
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