Calculateur gratuit
Estimez votre temps de course en trail avec les km-effort
Entrez la distance et le dénivelé de la course, puis une course que vous avez déjà faite. Vous obtenez une fourchette de temps, l'allure au km-effort et la vitesse moyenne, avec la formule sous le résultat.
La course que vous préparez
Le D− est facultatif : laissez-le vide pour une boucle. Il ajoute le profil du parcours au résultat.
h:mm:ss ou mm:ss
Temps estimé
5h30à5h38
Borne basse avec un exposant de Riegel de 1,06, borne haute avec 1,10.
Km-effort
62,0
Allure au km-effort
5:19–5:27
Vitesse
7,5–7,6 km/h
Allure moyenne au km
7:51–8:02 /km
Où passe le temps
- Distance (42,0 km) : 3h44–3h49
- Montée (2000 m D+) : 1h46–1h49
Comment c'est calculé
Les km-effort transforment le dénivelé en distance : km-effort = km + D+ / 100, chaque tranche de 100 m de montée compte pour un kilomètre de plus. Votre course de référence donne un temps sur ses propres km-effort. L'estimation le met à l'échelle avec la formule de Riegel appliquée aux km-effort : T = T_réf × (E / E_réf)^k. L'exposant k vaut 1,06, la valeur de Riegel sur route, pour la borne basse, et 1,10 pour la borne haute, pour tenir compte du ralentissement supplémentaire sur les longues journées en montagne. Ce sont des hypothèses, pas des mesures : d'où une fourchette plutôt qu'un temps à la minute.
km-effort = km + D+ / 100
T = Tref × (E / Eref)1,06 … 1,10
Exemple : un trail de 25 km et 1 000 m D+ fait 35 km-effort. Bouclé en 3:00:00, cela donne 5:09 au km-effort. Pour un 42 km et 2 000 m D+ (62 km-effort) : 3:00:00 × (62 / 35)^1,06 = 5h30, et 3:00:00 × (62 / 35)^1,10 = 5h38. Soit 5h30 à 5h38, environ 5:20 au km-effort et 7,5 km/h.
Variantes : 100 m de montée pour un kilomètre est la convention française la plus répandue. Certains entraîneurs pondèrent la montée autrement sur les parcours très raides ou très roulants, d'autres ajoutent une part de la descente. L'ITRA utilise la même somme, distance + D+ / 100, pour classer les courses. Ce calculateur n'est pas affilié à l'ITRA et ne calcule ni indice ITRA ni UTMB Index.
Sources : les km-effort sont une convention du trail français, reprise par l'ITRA pour classer les courses. L'exposant vient de Peter Riegel, « Athletic Records and Human Endurance », American Scientist, vol. 69, 1981. La borne haute de 1,10 est notre hypothèse pour les trails longs, pas une valeur publiée.
Ce que la formule ignore
- Le terrain. Rochers, racines, boue, neige et pierriers ralentissent plus que le dénivelé ne le dit. Deux courses aux mêmes km-effort peuvent donner des temps très différents.
- La nuit. La frontale réduit ce que vous voyez, et les descentes techniques se courent plus lentement dans le noir.
- L'altitude. Au-dessus de 2 000 m environ, le même effort donne une allure plus lente, surtout si vous vivez en plaine.
- La chaleur. Un fond de vallée à 14 h en juillet coûte du temps, et la formule ne lit pas la météo.
- Les ravitaillements. Une référence trail inclut déjà vos arrêts ; une course plus longue en compte davantage, et de plus longs. Une référence route n'en inclut aucun.
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Questions fréquentes
Une distance qui compte la montée : les kilomètres, plus un par tranche de 100 m de D+. Un trail de 30 km et 1 500 m D+ fait 45 km-effort. On peut ainsi comparer un 30 km en montagne à un 45 km plat, et c'est l'unité qu'on utilise en France pour parler de la difficulté d'une course.
Parce que le ralentissement sur les longs trails varie beaucoup d'un coureur à l'autre. La fourchette va d'un exposant de Riegel de 1,06, la valeur classique sur route, à 1,10, pour un coureur qui faiblit davantage sur les longues journées. Si vos courses longues se passent en général comme prévu, visez la borne basse.
Un trail, si vous en avez un : il contient déjà votre façon de monter, de descendre et de vous arrêter. À partir d'une course sur route, l'estimation suppose des sentiers roulants et se révèle souvent optimiste sur un parcours technique. Plus la référence est proche de l'objectif en km-effort et en terrain, meilleure est l'estimation.
Elle donne un ordre de grandeur. Au-delà de 100 km-effort environ, le sommeil, l'alimentation, les passages de nuit et le temps aux ravitaillements pèsent plus que n'importe quelle formule. Partez de la borne haute, puis comparez-la aux barrières horaires et aux résultats de coureurs que vous connaissez.
Non. L'ITRA se sert des km-effort pour classer les courses, mais son indice de performance compare vos résultats à ceux des autres coureurs de sa base. Cette page ne fait que mettre à l'échelle un de vos résultats. Elle n'est affiliée ni à l'ITRA ni à l'UTMB.
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