Guide trail · De Saint-Étienne à Lyon, France
Préparer la SaintéLyon 2026 : nuit, froid et 2 500 m de D+
Samedi soir, 23 h 30, Saint-Étienne : 80 km par les monts du Lyonnais jusqu'à Lyon, presque tout de nuit, fin novembre. L'édition 2026 est dans trois semaines ; cette page couvre la dernière ligne droite et la préparation de l'an prochain.
OpenAthlete n'est pas lié aux organisateurs. Ce guide de préparation est indépendant.
L'essentiel
2026
- Date
- Samedi 28 – dimanche 29 novembre 202672e édition ; le 80 km solo est complet. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
- Départ
- 23 h 30 le samedi, au Parc des expositions de Saint-Étienne
- Distance
- 80 km
- Dénivelé
- +2 500 m
- Barrière horaire
- Arrivée à Lyon fermée à 16 h le dimanche ; première barrière au km 17 à 4 h
- Parcours
- Course de nuit en ligne de Saint-Étienne à la Halle Tony Garnier à Lyon, par les crêtes des monts du Lyonnais : sentiers, chemins forestiers et petites routes. Environ 40 % du tracé est nouveau en 2026. Cinq ravitaillements.
- Météo habituelle
- Fin novembre : 5 à 11 °C en moyenne à Lyon (normales Météo-France, Lyon-Bron), plus froid sur les crêtes la nuit. Les éditions passées ont connu gel, neige, verglas et boue.
Informations vérifiées le 4 novembre 2026. Les organisateurs peuvent tout changer : confirmez sur le site officiel avant de réserver quoi que ce soit.
Le parcours, vu par un coach
SaintéLyon : ce qui compte, et comment s'y préparer
Une nuit entière debout
Vous partez à 23 h 30 après une journée entière éveillé, et la plupart finissent après le lever du jour. Entraînez-le : trois ou quatre sorties de nuit avec la frontale de course, dont une qui démarre tard après une journée normale. Le jour J, faites la grasse matinée, une sieste l'après-midi, et dînez tôt comme d'habitude.
L'adhérence avant la vitesse
Selon les années, le principal danger a été le verglas sur les petites routes, ou la boue glissante. Courez vos descentes sur route comme sur sentier boueux, à petits pas, le regard trois mètres devant, et choisissez des chaussures pour l'accroche plutôt que l'amorti. Une chute au km 60 coûte plus que n'importe quelle minute gagnée.
Vous courez le 28 novembre ? Plus que trois semaines
La forme ne se construit plus maintenant. Une dernière sortie longue ce week-end (environ 3 heures avec du dénivelé), puis réduisez le volume d'un tiers, puis de moitié la semaine de course. Testez frontale, batterie de rechange et couches sur une sortie de nuit, et dormez. Pour 2027, préparez-vous dès l'été avec notre plan 50 km comme bloc de base.
Plan d'entraînement
Pas de plan tout fait pour la SaintéLyon, et c'est voulu
Nos plans trail s'arrêtent à 50 km. Au-delà, un plan générique pour 80 km serait du bricolage : vos courses passées, le terrain près de chez vous et vos semaines comptent plus qu'un modèle. Servez-vous du plan 50 km comme d'une marche la saison d'avant, puis construisez le gros bloc avec un coach ou dans votre propre calendrier.
La course en km-effort
105km-effort
- SaintéLyon80 km · +2 500 m
- Course du plan 50 km50 km · +2 500 m
- Marathon sur route42,2 km · 0 m
80 km + 2 500 m ÷ 100 = 105 km-effort, soit 1,4 fois la course que prépare notre plan 50 km. Saisissez 80 km et 2 500 m dans l'estimateur de temps trail avec une course récente pour obtenir une fourchette d'arrivée.
Ce que la préparation doit contenir
Quatre choses qu'aucun long trail ne pardonne d'avoir sautées
Des sorties longues enchaînées
Quatre à six week-ends avant l'affûtage, sortez long le samedi puis encore le dimanche sur jambes fatiguées : 4 h puis 3 h, sur un terrain proche de la course. Les jambes et l'estomac apprennent à tenir sans une sortie de 8 h qui ruine la semaine.
Courir de nuit
Courez avec votre frontale de course au moins trois ou quatre fois, sur sentier, de nuit. On pose le pied moins vite, le sommeil frappe vers 3 h du matin, et mieux vaut connaître l'autonomie de la batterie avant que la course ne vous l'apprenne.
Bâtons et marche rapide
Dans les longues montées, presque tout le monde marche. Entraînez-le : 20 à 40 min de marche rapide en côte raide avec bâtons, une fois par semaine. Si les bâtons sont autorisés et que vous comptez les prendre, ne les découvrez pas le jour de la course.
Les descentes
Les cuisses lâchent en descente, pas en montée. Courez de longues descentes chaque semaine dès trois mois avant, ajoutez fentes et descentes de marche, et travaillez le terrain technique à allure facile jusqu'à ce que ça devienne banal.
Construisez le bloc dans OpenAthlete : placez les week-ends enchaînés dans le calendrier, écrivez une fois les séances de côte, et envoyez-les sur votre montre Garmin, COROS ou Suunto.
Planifier gratuitementQuestions fréquentes : SaintéLyon
La nuit du samedi 28 au dimanche 29 novembre 2026, départ à 23 h 30 à Saint-Étienne pour le 80 km et les relais. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
Le 80 km en solo, des relais à 2, 3 ou 4, la LyonSaintéLyon (160 km, aller-retour Lyon–Saint-Étienne), la SaintExpress (46 km), la SaintéVia (36 km), la SaintéSprint (25 km) et la SaintéTic (13 km).
Comptez six à neuf mois de travail spécifique sur une base trail solide, et au moins une course longue (50 km ou plus) la saison d'avant. Les 12 à 16 dernières semaines portent les gros week-ends et les sorties de nuit ; les deux ou trois dernières sont un affûtage.
Non. OpenAthlete n'est pas lié aux organisateurs de la course (SaintéLyon). Ce guide de préparation indépendant s'appuie sur les informations officielles disponibles au 4 novembre 2026. Inscriptions, règlement et parcours définitif : voyez le site officiel.
Préparez la SaintéLyon avec le plan sur votre montre
Importez un plan gratuit dans OpenAthlete, déplacez les séances selon votre semaine et envoyez-les sur votre montre Garmin, COROS ou Suunto. Tout est gratuit sur le Cloud.
Gratuit pour toujours. Sans carte bancaire.