Guide trail · La Réunion, France
Préparer la Diagonale des Fous 2027 : qualification, terrain, matériel
La traversée de La Réunion de Saint-Pierre à Saint-Denis : 180 km et 10 200 m de D+ en 2026, par les cirques du Parc national, avec 66 heures pour finir. Il faut d'abord se qualifier, et le terrain est plus lent que tout ce que vous connaissez dans les Alpes.
OpenAthlete n'est pas lié aux organisateurs. Ce guide de préparation est indépendant.
L'essentiel
2027
- Date
- Date 2027 pas encore annoncéeChaque année en octobre, à la mi-mois (du 15 au 18 octobre en 2026). Les dates 2027 ne sont pas encore annoncées.
- Départ
- Jeudi 22 h à Saint-Pierre en 2026, de nuit
- Distance
- 180 km
- Dénivelé
- +10 200 m
- Barrière horaire
- 66 heures
- Parcours
- En ligne à travers l'île, de Saint-Pierre au stade de La Redoute à Saint-Denis, par les cirques du Parc national de La Réunion : sentiers volcaniques très techniques, marches, rochers et racines. Le tracé peut changer.
- Météo habituelle
- Octobre sur la côte : 20 à 27 °C en moyenne (normales Météo-France, Saint-Denis). Plus frais et changeant en altitude, surtout la nuit.
Informations vérifiées le 4 novembre 2026. Les organisateurs peuvent tout changer : confirmez sur le site officiel avant de réserver quoi que ce soit.
Le parcours, vu par un coach
Diagonale des Fous : ce qui compte, et comment s'y préparer
Plus lent au km que les Alpes
Marches, racines et roche volcanique humide rendent le temps au kilomètre bien plus lent que dans les Alpes à dénivelé égal. Entraînez-vous sur le pire terrain que vous ayez : escaliers, sentiers rocailleux, forêt raide. Ajoutez montées et descentes de marche avec sac chargé deux fois par semaine, et oubliez l'allure : jugez les longues sorties en heures et en dénivelé.
Chaud en bas, froid en haut
La côte est tropicale, les hauts sont frais et changeants, et le départ se fait de nuit. Entraînez-vous avec tout le matériel dans le sac, testez votre veste de pluie sous une vraie pluie, et faites quelques sorties longues aux heures chaudes si vous venez d'un climat plus frais.
Se qualifier d'abord
Le règlement demande deux courses terminées d'au moins 85 points km-effort chacune (1 km = 1 point, 100 m de D+ = 1 point) sur une période donnée. Placez-les dans votre saison à dessein : ce sont vos plus longues journées d'entraînement, alors espacez-les d'au moins deux mois et récupérez après chacune.
Plan d'entraînement
Pas de plan tout fait pour la Diagonale des Fous, et c'est voulu
Nos plans trail s'arrêtent à 50 km. Au-delà, un plan générique pour 180 km serait du bricolage : vos courses passées, le terrain près de chez vous et vos semaines comptent plus qu'un modèle. Servez-vous du plan 50 km comme d'une marche la saison d'avant, puis construisez le gros bloc avec un coach ou dans votre propre calendrier.
La course en km-effort
282km-effort
- Diagonale des Fous180 km · +10 200 m
- Course du plan 50 km50 km · +2 500 m
- Marathon sur route42,2 km · 0 m
180 km + 10 200 m ÷ 100 = 282 km-effort, soit 3,8 fois la course que prépare notre plan 50 km. Saisissez 180 km et 10 200 m dans l'estimateur de temps trail avec une course récente pour obtenir une fourchette d'arrivée.
Ce que la préparation doit contenir
Quatre choses qu'aucun long trail ne pardonne d'avoir sautées
Des sorties longues enchaînées
Quatre à six week-ends avant l'affûtage, sortez long le samedi puis encore le dimanche sur jambes fatiguées : 4 h puis 3 h, sur un terrain proche de la course. Les jambes et l'estomac apprennent à tenir sans une sortie de 8 h qui ruine la semaine.
Courir de nuit
Courez avec votre frontale de course au moins trois ou quatre fois, sur sentier, de nuit. On pose le pied moins vite, le sommeil frappe vers 3 h du matin, et mieux vaut connaître l'autonomie de la batterie avant que la course ne vous l'apprenne.
Bâtons et marche rapide
Dans les longues montées, presque tout le monde marche. Entraînez-le : 20 à 40 min de marche rapide en côte raide avec bâtons, une fois par semaine. Si les bâtons sont autorisés et que vous comptez les prendre, ne les découvrez pas le jour de la course.
Les descentes
Les cuisses lâchent en descente, pas en montée. Courez de longues descentes chaque semaine dès trois mois avant, ajoutez fentes et descentes de marche, et travaillez le terrain technique à allure facile jusqu'à ce que ça devienne banal.
Construisez le bloc dans OpenAthlete : placez les week-ends enchaînés dans le calendrier, écrivez une fois les séances de côte, et envoyez-les sur votre montre Garmin, COROS ou Suunto.
Planifier gratuitementQuestions fréquentes : Diagonale des Fous
Le règlement demande deux courses à pied terminées, en une seule étape, d'au moins 85 points km-effort chacune (1 km = 1 point, 100 m de D+ = 1 point) sur une période donnée, plus un certificat médical ou une licence. En 2026, l'inscription coûtait 260 € et le peloton était limité à 3 000 coureurs.
Pas annoncée au 4 novembre 2026. Le Grand Raid a lieu chaque année en octobre, vers le milieu du mois : en 2026, du 15 au 18 octobre, avec un départ de la Diagonale le jeudi à 22 h.
Comptez six à neuf mois de travail spécifique sur une base trail solide, et au moins une course longue (50 km ou plus) la saison d'avant. Les 12 à 16 dernières semaines portent les gros week-ends et les sorties de nuit ; les deux ou trois dernières sont un affûtage.
Non. OpenAthlete n'est pas lié aux organisateurs de la course (Diagonale des Fous). Ce guide de préparation indépendant s'appuie sur les informations officielles disponibles au 4 novembre 2026. Inscriptions, règlement et parcours définitif : voyez le site officiel.
Préparez la Diagonale des Fous avec le plan sur votre montre
Importez un plan gratuit dans OpenAthlete, déplacez les séances selon votre semaine et envoyez-les sur votre montre Garmin, COROS ou Suunto. Tout est gratuit sur le Cloud.
Gratuit pour toujours. Sans carte bancaire.