¿Qué es el TRIMP y cómo usarlo?
Definición técnica del TRIMP (Training Impulse): por qué es útil pero solo mide la carga cardiovascular, y cómo nuestro algoritmo va más allá.
El TRIMP (Training Impulse) es una métrica que cuantifica la carga de entrenamiento. Lleva décadas utilizándose para medir el estrés cardiovascular. Pero ¿es suficiente?
Este artículo explica qué es el TRIMP, cómo funciona, cuáles son sus limitaciones y cómo el algoritmo de OpenAthlete va más allá del TRIMP para ofrecer una evaluación más completa de la carga de entrenamiento.
¿Qué es el TRIMP?
El TRIMP (Training Impulse) lo desarrolló el Dr. Eric Bannister en los años setenta. Calcula la carga de entrenamiento a partir de:
- La duración del ejercicio (minutos)
- La frecuencia cardíaca media
- La reserva de frecuencia cardíaca (diferencia entre la FC máxima y la FC en reposo)
Fórmula: TRIMP = Duración × FC media × Factor de reserva de frecuencia cardíaca
El resultado es un único número que representa el estrés cardiovascular del entrenamiento.
Los puntos fuertes del TRIMP
El TRIMP es valioso porque:
- Cuantifica la carga de entrenamiento de forma objetiva
- Tiene en cuenta las zonas de frecuencia cardíaca de cada persona
- Ofrece una única métrica con la que comparar
- Cuenta con décadas de validación científica
Las limitaciones del TRIMP
Sin embargo, el TRIMP tiene limitaciones importantes:
- Solo cardiovascular: no tiene en cuenta el estrés muscular
- Sin RPE: ignora la carga interna (cómo te sentiste)
- Sin factores ambientales: no considera el calor, la altitud, etc.
- Sin estado de recuperación: el mismo TRIMP no se vive igual cansado que descansado
- Sin riesgo de lesión: no detecta los picos de carga que provocan lesiones
Más allá del TRIMP: el enfoque de OpenAthlete
El algoritmo de OpenAthlete incorpora el TRIMP, pero va más allá:
- TRIMP (carga cardiovascular)
- RPE (carga interna)
- ACWR (progresión de la carga)
- Indicadores de recuperación (sueño, estrés)
- Factores ambientales
- Detección del riesgo de lesión
Este enfoque global ofrece una imagen más precisa del estrés del entrenamiento y de la adaptación.
En resumen
El TRIMP es una métrica útil, pero incompleta. OpenAthlete utiliza el TRIMP como una pieza más de un análisis completo de la carga de entrenamiento que incluye el RPE, el ACWR, la recuperación y la prevención de lesiones.
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