Qu'est-ce que le TRIMP et Comment l'Utiliser ?
Définition technique du TRIMP (Training Impulse). Expliquez qu'il est bon mais cardio-seulement. Montrez comment notre algorithme va plus loin.
Le TRIMP (Training Impulse) est une métrique qui quantifie la charge d'entraînement. Il est utilisé depuis des décennies pour mesurer le stress cardiovasculaire. Mais est-ce suffisant ?
Cet article explique ce qu'est le TRIMP, comment il fonctionne, ses limitations et comment l'algorithme d'OpenAthlete va au-delà du TRIMP pour fournir une évaluation plus complète de la charge d'entraînement.
Qu'est-ce que le TRIMP ?
Le TRIMP (Training Impulse) a été développé par le Dr Eric Bannister dans les années 1970. Il calcule la charge d'entraînement en utilisant :
- Durée d'exercice (minutes)
- Fréquence cardiaque moyenne
- Réserve de fréquence cardiaque (différence entre max et repos FC)
Formule : TRIMP = Durée × FC Moyenne × Facteur de Réserve FC
Le résultat est un seul nombre représentant le stress d'entraînement cardiovasculaire.
Forces du TRIMP
Le TRIMP est précieux parce qu'il :
- Quantifie la charge d'entraînement objectivement
- Prend en compte les zones de fréquence cardiaque individuelles
- Fournit une métrique unique pour comparaison
- A des décennies de validation de recherche
Limitations du TRIMP
Cependant, le TRIMP a des limitations significatives :
- Cardiovasculaire seulement : Ne tient pas compte du stress musculaire
- Pas de RPE : Ignore la charge interne (comment vous vous êtes senti)
- Pas de facteurs environnementaux : Ne considère pas la chaleur, l'altitude, etc.
- Pas de statut de récupération : Le même TRIMP se sent différent quand fatigué vs frais
- Pas de risque de blessure : Ne détecte pas les pics de charge qui causent des blessures
Au-Delà du TRIMP : L'Approche OpenAthlete
L'algorithme d'OpenAthlete intègre le TRIMP mais va plus loin :
- TRIMP (charge cardiovasculaire)
- RPE (charge interne)
- ACWR (progression de charge)
- Marqueurs de récupération (sommeil, stress)
- Facteurs environnementaux
- Détection de risque de blessure
Cette approche complète fournit une image plus précise du stress d'entraînement et de l'adaptation.
En Résumé
Le TRIMP est une métrique utile, mais elle est incomplète. OpenAthlete utilise le TRIMP comme un composant d'une analyse complète de charge d'entraînement qui inclut RPE, ACWR, récupération et prévention des blessures.
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